gisteren was niet mijn beste race. Maar het was ook niet mijn ergste. Ik heb gezegd dat ik een slechte “racer” of racist ben zoals de termijn kan zijn, dus heb ik een van mijn doelen van 2010 gemaakt Club America Thuisshirt om 5 races te lopen (van elke afstand). Mijn IT -bandblessure heeft daar een demper op gedaan, maar ik heb de afgelopen 5 maanden 5 races gehad.
Runnen races hebben me meestal geholpen om om te gaan met mijn racedagzenuwen, badkamerrituelen, koolhydraten, pre-taken en meer.
Mijn nieuwste video’s
American Dirt Book Review
American Dirt Book Review
Meer video’s
0 seconden van 12 minuten, 7 seconden
Volgende
Marathon training dag 2
01:45
Live
00:00
08:21
12:07
Het heeft me ook geleerd hoe ik beter kan omgaan met slechte races. Ik ben geen natuurlijke hardloper, zo slechte runs overkomen me vrij vaak. Ik heb gezegd: “Alle sterren moeten aansluiten voor mij om een goede run te hebben.” Waar, heel waar.
Ze kunnen niet allemaal winnaars zijn of ik zouden moeten zeggen, ze kunnen niet allemaal PR’s zijn (omdat mijn naam niet Kara Goucher is en ik niets win tenzij ik een Betty White -kostuum aanzet en de senior Olympics probeer) .
Winnaar en Girl Crush:
Mij:
(bron)
Dus we weten dat we ze niet allemaal kunnen winnen, maar wat doe je als je bij Mile 2 bent en je realiseert: “Dit gaat zuigen.”?
Het korte antwoord is: “Blijf doorgaan.” ?
Het lange antwoord is …
Gisteren had ik te maken met een ‘slechte race’ in die zin dat mijn maag weggevoel was en mijn benen moe aanvoelden. Ik had ook geen vuur in mijn buik om mezelf te duwen
Merkt iemand anders op hoe je weet of het binnen de eerste stappen een goede run wordt?
Zodra ik mijn huis voor een lange termijn verlaat, kan ik het voelen. Ik weet of het een goede run of een slechte wordt. Nu moet ik werken aan terugkomen van een slechte als dat het geval is.
Gisteren wist ik dat het een slechte race was voor de 1 mijl marker. Als je een 5K doet, is dat niet zo erg. Maar als je nog 12.1 meer te gaan hebt … dan sta je voor wat problemen.
Hoe om te gaan met een slechte race:
1. Beoordeel waarom u zich slecht voelt.
Is het een legitiem letsel? Vertelt uw lichaam u dat het pijn doet of aandacht nodig heeft?
Zo ja: vertraag of stop en beoordeel de situatie. Het is niet de moeite waard om een slechter of langdurige blessure voor één race te riskeren. Er zijn elk jaar duizenden races, je kunt er nog een vinden als je beter bent. Riskeer het niet als u echt gewond bent.
Zo niet: als het een maagprobleem is zoals ik had of iets minder ernstigs: de situatie beoordelen … heb je een blaar? Ga je jezelf poepen?
Nee? Oké, blijf gewoon doorgaan, maar vertraag. Neem walkpauzes als dat nodig is.
Ja? Zoek een Porta-Potty zo snel mogelijk of realiseer je dat dit de race zal zijn die je voor altijd noemt als: “Die keer dat ik mezelf in het openbaar heeft ingepakt.” Uw keuze.
2. Als het geen serieus probleem is, bedenk een actieplan voor het afronden van de race.
Mogelijk moet u accepteren dat u moet lopen of naar de badkamer moet gaan of bij het EHBO-station moet stoppen voor een pleister.
Ik val veel.
Als uw niet-serieuze probleem kleding of oppervlaktewond is gerelateerd (zoals een blaarvorming), stoppen en proberen het te repareren in plaats van er een uur lang mee te drukken.
Ik realiseerde me dat mijn maagproblemen pijnlijk waren, maar niet ernstig. Ik vertraagde een beetje en realiseerde me dat ik vandaag niet zou PR. Ik gaf mezelf ook toestemming om mijn Garmin te negeren. Het was verleidelijk om mijn tempo te zien dalen en wilde versnellen, maar ik wist dat ik geen sneller tarief kon behouden.
Ook – ik heb ervoor gekozen om Gu niet te nemen naar mijl 6 zoals ik normaal doe in halve marathons. Ik wist niet zeker hoe mijn buik zou reageren. Ik bleef bij Gatorade en water. Dit schaadde mijn energie en uithoudingsvermogen, maar heeft me misschien geholpen om het verhaal te vermijden “dus ik kan mijn stoelgang niet beheersen …” verhaal.
3. Onthoud dat het leuk moet zijn.
Races zouden leuk moeten zijn! Zelfs als je een slechte dag hebt, maak er het beste van en geniet van de ervaring. Je hebt veel geld en tijd besteed aan training om er te komen, dus geen slechte situatie beïnvloedt ook je humeur.
Toen ik me eenmaal realiseerde dat ik niet naar PR ging en het gebrek aan Gu aan het gevoel was dat mijn benen aanvoelden (beter mijn benen dan mijn maag) nam ik de tijd om te genieten van de toeschouwers en hun tekenen.
Praat in je tempo met een collega -hardloper of Walker. Maak foto’s maken vrienden. Maak herinneringen.
Tijdens de helft van gisteren wenste ik echt dat ik hardlopende vrienden had om leuke races mee te doen. Ik heb vrienden nodig die niet alleen een keer per jaar ontmoeten!
4. Stop laat je niet vallen.
Als je ernstig gewond bent, is het prima om te stoppen. Professionele lopers nemen meestal een DNF (eindigde niet), zodat ze hun benen niet ‘verspillen’ aan een race die ze niet kunnen winnen. Blijkbaar is het niet zo’n groot probleem.
Lopen in races is oké! Ik liep gisteren door een paar hulpposten om water te krijgen. En op hete racedagen – ik maak er een punt van lopen door stations als ik het gevoel heb dat ik misschien uitgedroogd kan worden.
Tijdens de Long Beach Marathon hobbelde ik naar een lantaarnpaal op mijl 23 om mijn hamstring uit te strekken. Doe wat je moet doen.
Ten slotte is het goede nieuws – je krijgt een speciale superheld Cape aan het einde van de race, zodat je indien nodig naar huis kunt vliegen
Vraag: Heeft u tips voor het omgaan met een slechte run of race?
Stuur me het werkboekOpslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel
Blijf doorgaan met deze:
Hoe terug te stuiteren van een slechte racepodcast #82
Hoe terug te stuiteren van een slechte racepodcast #82
De beste tips om voor je voeten te zorgen. Hoe terug te komen van een slechte race of rennen. Half Marathon, 10K, 5K en Marathon Traini
Surf City Half Marathon Resultaten en samenvatten
Surf City Half Marathon Resultaten en samenvatten
Surf City Marathon en halve marathonresultaten en samenvatting. Foto’s en plezier van de Half Marathon Run in Zwitsers Voetbalelftal Thuisshirt Huntington Beach
AFC half marathon race samenvatting Celta de Vigo Thuisshirt en foto’s
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
De beste stad (San Diego) van Amerika Half Marathon Race Resultaten en samenvatting. AFC Half Marathon -foto’s. Binnenrennen
Beste manier om met een slechte run om te gaan
Beste manier om met een slechte run om te gaan
Wat doet u als u een slechte run -training hebt voor een halve marathon of volledige marathon. Hoe om te gaan met een harde run
Disney World 10k race samenvatting
Disney World 10k race samenvatting
Run Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K Race Review en Recap. Top 10 foto’s en momenten van de run
Disney World Half Marathon Race Recap & Foto’s
Disney World Half Marathon Race Recap & Foto’s
Disney World Half Marathon Race samenvatting, beoordeling en draaiende foto’s. Run Disney Favoriete race -cursus foto’s en
⚡ door Shareaholic
.