Er moet een reden zijn waarom bepaalde mensen meer spieren opbouwen en meer vet verliezen dan anderen. Een andere manier zei, als twee even begaafde individuen beginnen te trainen … waarom boekt de ene aanzienlijke vooruitgang en de andere lijkt erop dat ze niet eens tot een sportschool horen? Is het gewoon een willekeurig voorkomen – de spreekwoordelijke, “uw genetica bepalen uw lichaamsbouw ”
Is het gewoon wie die op die specifieke dag harder heeft getraind? Is het gewoon dat de ene persoon een groter verlangen had om zichzelf uit te dagen dan de andere?
Om er zeker van te zijn dat dingen als genetica, kansen en verlangen bijdragen aan de uitkomst van de meeste bodybuilders, maar er is een andere factor – vaak ongezien – die een grote rol speelt bij het bepalen wie het zes pakket laat pronken als de zomer rondloopt.
En die factor is ‘gymstrategie’.
Dat is –
Meer … Leicester City Thuisshirt in een hoog percentage gevallen tussen twee even begaafde bodybuilders, zal degene die “slimmer” speelt de doelen bereiken die ze stellen.
Door ‘slimmer’ te spelen, zul je niet alleen meer vooruitgang boeken tegen even begaafde mensen, je zult uiteindelijk mensen overtreffen die ‘genetisch beter’ zijn dan jij! (D.w.z. magere jongens kunnen groter zijn dan natuurlijk gespierde mensen.)
Een ding waar ik in de loop der jaren schuldig aan ben geweest en een val die ik heb gezien, heb ik bijna elke bodybuilder gezien die ik ken, ook tijd, energie en geld besteden aan het technisch verbeteren, maar niet strategisch.
Met andere woorden: te veel lifters proberen ons gebruik te verbeteren zonder ons gebruik ervan te verbeteren.
Ik geef je een perfect voorbeeld:
Tony werkt al 5 jaar in de plaatselijke sportschool. Hij heeft Voetbal Thuisshirt zijn liften in bijna alle gebieden verbeterd. Hij is sterker en hij is groter dan toen hij begon. Maar zijn lichaamsbouw verandert niet te veel. Tony ziet er dit jaar hetzelfde uit als de afgelopen 3 jaar. Er is één man in de sportschool met een Zuid-Koreaans Voetbalelftal Thuisshirt lichaamsvorm veel verandert, tot het punt dat hij (stil) wordt beschuldigd van het nemen van iets.
Waarom? Deze kerel komt de sportschool in met een solide plan (meestal voorgedrukt). Hij is onmiddellijk gefocust op het doen van de training die hij snel en efficiënt had gepland. Zijn stopwatch stelt hem niet toe om die 2-3 uur durende trainingen te hebben. Hij zal zeker binnen 60 minuten in en uit de sportschool zijn. Als er iets wordt genomen, heeft hij onmiddellijk een andere oefening in gedachten en doet het. Hij lijkt niet voor altijd dezelfde routine te doen.
Dus dat is waar we het tijdens de rest van dit rapport over gaan hebben. Ik ga snel de mentale strategie delen die ik heb ontwikkeld na 17+ jaar bodybuilding en kijken wat er in de sportschool gebeurt.
Ik noem het de “Hoe B.E.A.T elke bodybuilder op uw niveau -systeem. Ik gebruik het acroniem B.E.A.T. om de vier kritieke stappen van dit winnende systeem te illustreren. Elke letter B, E, A en T om een van de vier stappen te vertegenwoordigen …
B: Wees systematisch in uw trainingen.
Met andere woorden, kom naar de sportschool met een spelplan. Heb een basisidee van welke oefeningen u wilt uitvoeren – zowel sets als herhalingen. Mentaal voorbereiden om de training te doen. Veel mensen zullen visueel door een hele beenroutine gaan voordat ze het ooit doen. Ga naar de sportschool vol weten wat je wilt doen. Volg uw voortgang in een dagboek. Weet wat voor u werkt en wat niet. Houd de dingen die werken, gooi de dingen weg die dat niet doen.
E: Stel controle over uw focus.
Concentreer u en concentreer u op het stappen in de sportschool en uit de sportschool. Bewaar het gebabbel voor later. Hoe meer je controle kunt geven over je focus (concentraat), hoe beter je trainingen zullen zijn en hoe minder frazzled je wordt. U kunt zich concentreren op de gebieden die de meeste aandacht nodig hebben en minder op degenen die dat niet doen. Betere focus leidt ertoe dat minder tijd besteden om te blijven staan.
A: Val je zwakte aan.
Elke persoon heeft een zwak of achterblijvend lichaamsdeel. Het is uw taak om te bepalen wat uw zwakte is en het gebied te verbeteren dat het zo vaak mogelijk is. Heb je zwakke kalveren? Train kalveren met vastberadenheid en niet als een nadenken bij het verlaten van de sportschool. Als je borst je zwakke punt is, concentreer je dan erop. Breng je achterblijvende lichaamsdelen ter sprake en maak ze een prioriteit. Als je armen al enorm zijn, sla je armtrainingen over en concentreer je je op je zwakste lichaamsdeel.
T: Overgang indien nodig.
Workoutroutines zijn geweldig om te hebben – en vaak werken ze als een charme. Maar wat gebeurt er als ze dat niet doen? Je gaat natuurlijk naar Plan B! Bereid van tevoren voor wat te doen als bepaalde dingen gebeuren. Ik heb een lijst met vermeldingen als: “Als de hellingbank wordt ingenomen, ga ik naar de Zwitserse bal en druk ik er halverwege druk op gevolgd door push-ups.”
Het belangrijkste om te leren is dit: als je je typische sportschoolgangers te slim af bent, zul je ze meestal overtreffen. Vooral als ze op een gelijk vaardigheidsniveau zijn. En zelfs als ze in veel gevallen genetisch beter zijn dan jij.
Ga vandaag naar de sportschool, maar neem niet alleen je sporttas mee. Neem ook uw strategie. Dat is je echte geheime wapen.
* Dit artikel is exclusief voor ironmagazine.com, reproductie in welke vorm dan ook zonder voorafgaande toestemming is strikt verbodTed.
De beginnersgids voor fitness & bodybuilding
_______________________________________________________________________________________________ David is een bodybuilder, schrijver en auteur van het e-boek “De beginnersgids voor fitness en bodybuilding” (BGFB): wat elke beginner zou moeten weten maar waarschijnlijk niet. Marc heeft meer dan 20 artikelen geschreven en is te zien op verschillende gezondheids- en fitnesswebsites. Marc’s eigenzinnige en informatieve artikelen over bodybuilding, gewichtsverlies en training worden regelmatig op de hoogte gebracht: www.freedomfly.net