Vandaag heb ik een uitstekende gastpost van Heather of Heather Eats Almond Butter (aka Heab)! Ik hou van Heather en haar blog om veel redenen … maar een van de belangrijkste is dat ze een goed voorbeeld is van hoe je naar je eigen lichaam kunt luisteren, het goed kan voeden en het uitoefenen op de manier die het beste voor jou is.
Heather is een masseuse van handel en na mijn massage vorige week dacht ik dat ik de voormalige hardloper zou stellen en nu hardcore yogi enkele vragen. Ze heeft een heleboel geweldige aanbevelingen en informatie, dus ik wilde alles met je delen! plezier hebben in?
Mijn nieuwste video’s
Marathon training dag 1
Meer video’s
0 seconden van 3 minuten, 12 seconden
Volgende
Marathon training dag 6
01:19
Live
00:00
08:21
03:12
********************************************** **
Hallo fans van run eten herhaal. Ten eerste, veel dank aan Monica voor het vragen me om een gastpost voor haar blog te schrijven. Monica, ik ben echt vereerd.
Een beetje achtergrond voor mij …
In de herfst van 2002, toen ik aan het trainen was voor mijn eerste volledige marathon, werd ik een beetje te ambitieus en stimuleerde ik mijn kilometerstand te snel. Ik eindigde met een angstbreuk in mijn schaambeen … en een getrokken liesspier. Au! Laten we zeggen dat het aankleden ongeveer 3 weken een echte uitdaging was. Nadat ik enkele maanden vrij had genomen om mijn angstfractuur te laten genezen, had ik nog steeds liesproblemen. 2 verschillende orthopedische artsen en een beetje fysiotherapie later, ik koos ervoor om massagetherapie te proberen. Nou, het deed wonderen voor mij, en ik was in staat om mijn eerste volledige marathon in november 2003 te voltooien toen ik New York City liep.
Ik heb de volgende maand opgenomen in de non-profitorganisatie en ging in januari 2004 naar Massage Therapy School. En sindsdien heb ik gewerkt als LMT (erkende massagetherapeut).
Monica wilde me om een paar aan te pakken, typisch gevraagd zorgen wanneer het betrekking heeft op massage en rennen. Veel van mijn klanten zijn hardlopers, en dus ik ben heel blij jullie allemaal te laten zien wat ik in de loop der jaren heb ontdekt.
Q; Hoe vaak moet een hardloper een massage ontvangen om zijn of haar training ten goede te komen?
A: Eerlijk gezegd denk ik dat het afhangt van je wekelijkse kilometerstand. Als je een informele hardloper bent die 20 mijl of minder per week doet, denk ik dat een maandelijkse massage geweldig zou zijn. Als je veel meer loopt of traint voor een race van het midden tot lange afstand, dan raad ik twee keer per maand een massage aan. Als je 50+ mijl per week loopt, dwing je je lichaam om veel werk te doen, en een wekelijkse massage zal je belaste spieren echt helpen. Nu weet ik dat massages niet goedkoop zijn, maar winkelen rond. Ren niet naar uw dichtstbijzijnde gezondheidsspa, waar de carrosserie vaak te duur is. Ontdek of er een lokale massagetherapieschool in uw omgeving is. Stagiairs zijn vaak nodig om een stage te voltooien voordat ze een vergunning kunnen krijgen, en de instellingen zullen het publiek masseren tegen een gereduceerde tarief. Het is misschien niet de beste massage, maar je spieren zullen tenminste een beetje liefde krijgen. ?
Vraag: Moeten lopers alleen sportmassages krijgen?
A: Nee, er zijn allerlei massagetherapiemodaliteiten die zowel lopers als niet-lopers ten goede komen. Ik heb de neiging om een beetje dieper te werken, en niet al mijn klanten willen dat ik dat noodzakelijk wil. Dus ik zal veel meer een Zweedse massage doen die erg zachtaardig en veel meer ontspannend is. Veel soorten massage zullen u op de een of andere manier ten goede komen, en vaak komt het neer op persoonlijke voorkeuren. Als je echter een hoge kilometerstand en training loopt voor een langere race, dan denk ik dat je een massagetherapeut moet zoeken die gespecialiseerd is in sportmassage, diep weefsel en of neuromusculaire therapie. Ze zullen precies weten wat ze moeten eindigen met vermoeide, overwerkte spieren, en een goede therapeut kan helpen met spierwonden, en als ze dat niet kunnen, moeten ze je doorverwijzen naar iemand die dat kan. Ik kan niet bang zijn hoe cruciaal het is om een goede therapeut te vinden. Nogmaals, ren niet naar de dichtstbijzijnde spa. Die therapeuten zijn vaak overwerkt en onderbetaald. Praat met je lopende vrienden … vraag rond en zoek iemand die hardlopers begrijpt. Veel therapeuten niet.
Vraag: Is er iets specifieks dat u uw massagetherapeut vóór uw sessie moet vertellen?
A: Als u een nieuwe cliënt bent, moet uw massagetherapeut u een inlaatformulier laten invullen dat fundamentele zorgen over gebieden van pijn, medicijnen, activiteiten, enz. Als u niets laten invullen, ga dan ergens anders naartoe. Voordat ik met een nieuwe klant werkt, vraag ik hen altijd of ze pijn hebben, hoeveel ze lopen, verwondingen, enz. Ik vertel ze ook over mijn massagetechniek. Gezien het feit dat ik de neiging heb om dieper te werken, moedig ik ze altijd aan om te spreken als de druk te veel is en me op hun adem concentreert. Diep langzaam ritmische ademhaling van de klant helpt echt wanneer ik probeer knopen te gladstrijken. Laat uw therapeut weten of u onaangenaam bent met het werken van bepaalde lichaamsdelen. Een paar van mijn klanten zouden liever hun gezicht niet aanrakenes, etc.
Q: Underwear off or on?
A: NEVER feel strange about taking your underclothing off as we are trained to work on the glutes sans clothing. I nearly have to hold in laughter when a client tells me they’re having sciatic nerve problems, or pain radiating down their entire backside, only to lift the sheet and discover they’re wearing knee-length boxer shorts. I tell them, well your piriformis muscle, a deep gluteal muscle, is probably pinching the nerve…let me get in there and see what I can find, but I really can’t get in there if I have to dig through a layer of kleren. If you’re not completely comfortable removing all your clothing, it’s not a problem. normally I just work around the underwear. However, if you have pain in your butt, lose the underwear. I pledge we are expecting you to.
Q: What if massage therapy doesn’t in shape into my budget at all?
A: Well, there are several at-home techniques of massage that I recommend. All runners must own The Stick. It’s a great self massage tool as is a foam roller. I actually recommend the black foam rollers for runners. They are a lot more firm than the white one imagined here:
Also, I’ll let you in on a bit secret…we massage therapists like a good trade. I trade out massage for my hair, and I used it “to pay” for a lot of my wedding expenses. I know some therapists who trade for their dental work, accounting services, etc. So, if you know a good therapist and can offer them something in return, ask them if they would be ready to barter.
Hope all this information helps. Please feel complimentary to email me with any concerns at heather (at) heathereatsalmondbutter.com. thanks again to Monica, and best of luck to all you runners out there. I know how hard your muscles work, so much so, that I retired my running shoes for the yoga mat. ?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Pin
Delen
Delen
Blijf deze kiezen:
workout calendar for Runners with exercises and suggestions – December 2019
workout calendar for Runners with exercises and suggestions – December 2019
workout and running calendar for December. complimentary printable calendar for new runners with body weight exercises and runnin
The utmost list of RUNNING goals for the new year
The utmost list of RUNNING goals for the new year
The utmost list of Running goals for 2022. new Year Run goals Workbook complimentary guide to set your best running goals yet!
What to eat AFTER You Run
What to eat AFTER You Run
What to eat after running to recover faster. 15 post run snack ideas. What must I eat after a run? and suggestions to help yo
Running for fitness calendar – September 2020
Running for fitness calendar – September 2020
Running plan September calendar complimentary printable. Runner workout calendar with 3 runs and 2 strength training days
how to Bounce Back from a bad Race Podcast #82
how to Bounce Back from a bad Race Podcast #82
the best suggestions to care for your feet. how to come back from a bad race or run. half marathon, 10k, 5k and marathon traini
best suggestions to recover quicker post RunBeste suggesties om snellere post -run te herstellen
5 Beste methoden om te doen na uw run om sneller te herstellen. Wat moet je doen na een run naar herstel snel en
⚡ door Shareaholic
.