Inhoud [verberg
Welke spieren worden gebruikt in Zwembad? Voordelen van SwimmingIncreased cardiovasculaire gezondheid
Lage impact
Verhoogt de kracht en verbetert het uithoudingsvermogen
Brandt calorieën
Muscle Groepen gebruikt tijdens het zwemmen
Spieren gebruikt tijdens het zwemmen vrije slag en rugslag
Spieren gebruikt tijdens het zwemmen schoolslag
Spieren gebruikt tijdens het zwemmen Vlinderslag
Inpakken
Welke spieren worden gebruikt in Zwembad?
Wanneer u denkt over het uitoefenen, hoe vaak komt het dat het zwemmen in je opkomt? Ik kan eerlijk zeggen dat het is niet iets wat ik dacht tot voor kort. opgroeien, gebruikte ik om voortdurend te zwemmen. Ik vroeg me altijd af hoe ik dat afgezwakt lichaamsbouw en geen enkel gewicht niet opheffen. toen realiseerde ik me – ik woonde in het water! Serieus, gebruikten we om te zwemmen urenlang elke dag. en zodra mijn geest kreeg op het onderwerp, ik kon het niet helpen, maar beseffen dat zwemmers een indrukwekkend lichaam! denk dat Michael Phelps, Luca Dotto, Katie Ledecky, Simone Manuel … die niet wil dat het lichaam van een zwemmer?
Het is duidelijk dat ik heb gedaan het helemaal verkeerd door niet toe te voegen in sommige zwemmen tijd om mijn workoutregime! Niet alleen is het zwemmen goed voor je lichaam, maar het is de perfecte mix van plezier en uitdagend. Ik denk dat we iets konden we allemaal een beetje meer het gebruik van! Niet om het feit dat je komt te werken in de richting van die dromerige lichaamsbouw door het opnemen van uw boven- en onderlichaam tijdens de oefening te noemen.
Alvorens naar het zwembad en duiken in het hoofd eerst (pun intended), kennis te maken met wat spieren worden gebruikt in zwemmen en verschillende lijnstijlen. Klopt! Er zijn verschillende zwemslagen die je kunt doen om jezelf uit te dagen, werken verschillende spiergroepen, of om gewoon geef jezelf een verandering in tempo. Bovenop de gestegen spierversteviging, zwemmen heeft een verscheidenheid aan extra voordelen die je waarschijnlijk nog nooit in overweging hebben genomen. Dus, laten we break it down en krijgen klaargestoomd voor een aantal rondjes rond het zwembad!
Voordelen van Zwemmen
Tijdens het zwemmen is leuk, het is ook nog een hele reeks voordelen voor de gezondheid die daarmee gepaard gaan. Naast de fysieke voordelen voor de gezondheid, hebben experts ook gevonden zwemmen om hulp met geestelijke gezondheid door het verminderen van stress en de invoering van mensen om nieuwe vrienden. Verbeterde geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid? Dat is zeker een win-win scenario.
Verhoogde cardiovasculaire gezondheid
De vereniging American Heart suggereert dat volwassenen moeten twee-en-een-half uur per week matig intensieve lichamelijke activiteit voor een optimale gezondheid. Zwemmen is een geweldige optie voor een cardio workout, en is net zo voordelig als activiteiten zoals wandelen, fietsen, of dansen. Naast het krijgen van de hartslag omhoog, is er hydrostatische druk om rekening te houden. Hydrostatische druk is de kracht een vloeistof legt op een object. Bij het zwemmen, water zet druk op je lichaam, die het bloed duwt naar je hart en verbetert de bloedsomloop.
Lage impact
Heb je ooit sprong in het water en het gevoel dat je niets woog? hello drijfvermogen! omdat je lichaam is drijvend in het water, het vermindert het gewicht met bijna 90%. Dit maakt zwemmen een low-impact activiteit die mensen die willen meer actief zijn, of die last hebben van pijn in de gewrichten / artritis kan profiteren van.
Verhoogt de kracht en verbetert het uithoudingsvermogen
Zwemmen omvat het gebruik van uw bovenste en onderste ledematen, waardoor het een full-body workout te maken. omdat je spieren zo actief zijn, zal zwemmen leiden tot een toename in kracht en zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren. voor je het weet, zult u op uw weg naar het lichaam van die zwemmer!
Brandt calorieën
Als je iets als ik, dan wil dat je weet dat je het verbranden van calorieën! Experts hebben ontdekt dat ontspannen zwemmen verbrandt ongeveer 220 calorieën per 30 minuten in een persoon die weegt 155 pond. Echter, krachtiger zwemmen verbrandt meer dan 400 calorieën per 30 minuten. Dus als u op zoek bent naar een spannende manier om de fakkel wat calorieën, zwemmen zou het antwoord zijn. en als je echt willen een uitdaging, dan kun je werken aan het zwemmen een mijl.
Muscle Groepen gebruikt tijdens het zwemmen
Dus, zwemmen heeft duidelijk een aantal voordelen voor de gezondheid. maar wat spieren worden gebruikt in zwemmen? De lang verhaal kort – veel van hen! In feite hebben ze zwemmen tot werken tot 50 spieren in een keer gevonden.
U kunt rekenen op zwemmen om je bovenlichaam spieren met inbegrip van schouders, rug, triceps, biceps, borst, onderarmen en zelfs je handen werken! Daarnaast zult u werken onderste ledematen, zoals benen, billen, buikspieren, hamstrings, onderrug en dijen. Echter, wat de spieren worden gebruikt in zwemmen zal verschillen afhankelijk van wat zwemslag je doet.
Spieren gebruikt tijdens het zwemmen vrije slag en rugslag
U doet freestyle, ook wel bekend als borstcrawl, op je buik en is de meest populaire zwemmen beroerte in de wereld. Zwemmen freestyle is de snelste en meest efficiënte van het zwemmen slagen gedaan in wedstrijden. In feite zijn er manieren om te zwemmen freestyle zonder moe te worden.
Rugslag, ook wel aangeduid als de rug kruipen, is de tweede makkelijkste slag voor mensen om te leren. In feite is het meestal komt van nature voor de meeste zwemmers. De name al aangeeft, de rugslag doen op je rug. Maar gaat op de rug, grijpt dezelfde spieren als freestyle beroerte.
Hier zijn wat spieren worden gebruikt in zwemmen zowel vrije slag en rugslag:
Chest – grote borstspier en minorArms – onderarm flexoren en extensoren, biceps, triceps, deltoids (schouderspieren), teres major en minorLegs – quadriceps, hamstrings, bilspier, lies spier, Gastrocnemius (kalveren), Shins, Foot musclesCore – Serratus anterior ( side spieren), externe Obliques, interne ObliquesBack – Trapezius, Rhomboid grote en kleine, het ruggenmerg ondersteuning musclesNeck spieren
Spieren gebruikt tijdens het zwemmen schoolslag
Schoolslag is een ander slag die van nature komt voor de meeste mensen. Bij het uitvoeren van schoolslag, de zwemmer is op hun borst en de romp draait niet. De zwemmer brengt hun benen naar voren met de knieën tegen elkaar; ze draaien hun voeten naar buiten om zweep terug met een glide de armen vegen achteruit.
De sleutel mantra voor deze zwemmen stijl is “pull, ademen, kick, glide” en de eenvoudige techniek die nodig is om deze slag te veroveren heeft het gemakkelijk gemaakt voor veel mensen te beheersen. Het is belangrijk op te merken dat, om goed te kunnen doen schoolslag, elk deel van het lichaam moet worden betrokken. Hier zijn wat spieren worden gebruikt in het zwemmen schoolslag:
Chest – grote borstspier en minorBack – latissimusdorsi, Trapezius, Rhomboid grote en kleine, het ruggenmerg ondersteuning musclesLegs – quadriceps, hamstrings, bilspier, lies spier, Gastrocnemius (kalveren), Shins, voetspieren
Spieren gebruikt tijdens het zwemmen Vlinderslag
Als u op zoek bent naar een uitdaging, dan leren vlinderslag kon net wat je zoekt! De meeste zwemmers weet dat dit een beroerte als de meest uitdagende van de vier. Het is zowel fysiek veeleisend en inspannende op het lichaam. Je doet de vlinder op je borst, met beide armen bewegen symmetrisch, en koppelen met de vlinder kick, dat is als een dolfijn trap.
Hier zijn wat spieren worden gebruikt in het zwemmen vlinder:
Back – Trapezius, Rhomboid grote en kleine, het ruggenmerg steun spieren, Core – Serratus anterior (kant spieren), externe Obliques, interne ObliquesLegs – quadriceps, hamstrings, bilspier, lies spier, Gastrocnemius (kalveren), Shins, diverse voet musclesChest – pectoralis major en minorArms – onderarm flexoren en extensoren, biceps, triceps, deltoids (schouderspieren), teres major en minor
Inpakken
Zwemmen is een uitstekende oefening en heeft een aantal voordelen voor de gezondheid. Voorbeelden zijn het verhoogde cardiovasculaire gezondheid, kracht verbetering, verbeterde uithoudingsvermogen en het vermogen om veel calorieën te verbranden.
Het is handig om te weten wat de spieren worden gebruikt in het zwemmen als je gaat om het te proberen! Het korte antwoord is – een stuk. veel van de spieren van je lichaam bezig zijn tijdens het zwemmen. Vandaar de geweldige voordelen voor de gezondheid. veel van de grotere spieren groepen, zoals de borst, rug, kern, armen en benen zijn sterk betrokken. nu dat je weet wat de spieren worden gebruikt in het zwemmen, is het tijd om te gaan baantjes trekken!
x
Om deze video te bekijken dient u JavaScript en upgraden naar een
webbrowser die
ondersteunt HTML5 video
swimming Laps