Inhoud hide
Boot Camp Leg Workouts
30 minuten Boot Camp Been WorkoutsCircuit 1
circuit 2
circuit 3
Squat springt
Jump Lunges
Beer kruipen
Squat spring naar springende lunge
Squat + Calf verhoogt
Rechte beendeadlift
Snelheidsschaatsers
Inpakken
Boot Camp Leg Workouts
In deze wereld zijn er yogi’s, cross monteurs, hardlopers, fietsers, wandelaars, boot kampeerders en de lijst van kameraadschap gevuld oefeningen gaat maar door. Het maakt niet uit welke groep je je categoriseren onder, blij zijn dat je krijgt die er zijn en actief. Dus, juicht aan u voor de zorg voor uw lichaam!
Hoewel er tal van trainingen om uit te kiezen, kunnen we allemaal over eens dat niet elke oefening is gelijk gemaakt. Sommige zijn aanzienlijk veel meer uitdagende dan anderen – en boot camp is in dat klassement. Boot camp klassen zijn een intense combinatie van gymnastiek (push-ups, lunges, squats) gepaarde naast intense aërobe bewegingen. In feite is dit het belasten oefening stijl losjes gebaseerd off van de militaire methoden die worden gebruikt om deze nieuwe rekruten zweep in vorm. Vandaar de naam “boot camp”.
Volgens Dr. Edward Laskowski, een professor en co-directeur van de Mayo Clinic Sports Medicine: “oefeningen die bestaan boot camps zijn ontworpen om de bovenste en onderste lichaam en de kern van het werk, dus het is een uitgebreide training.” Een groot deel van de oefeningen uitgevoerd tijdens een boot camp klasse gewoon gebruik maken van alleen je lichaamsgewicht. Echter, niet geschokt zijn als je banden spiegelen of gebruik maken van standaard sportschool versnelling ook.
Een ander voordeel van Boot Camp trainingen is de mix tussen krachtige activiteit en een korte rustpauzes – waardoor ze HIIT (hoge intensiteit interval training) trainingen maakt. en we weten HIIT trainingen zijn populair voor het maximaliseren van fitness winsten in de kortst mogelijke tijd. Dus, over het algemeen doen boot camp trainingen zullen helpen leunen je lichaam uit, het verhogen van uw kracht en fakkel calorieën.
Hoewel er tal van voordelen die boot camp trainingen te begeleiden, is het van cruciaal belang om een paar dingen te noteren. net zoals niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen, noch zijn allemaal trainers. Sommige klassen kunnen niet over een grote nadruk op de juiste vorm. Onjuiste vorm kan leiden tot verwondingen – en we weten allemaal hoe dat verhaal gaat. Natuurlijk, het is van cruciaal belang om jezelf gemakkelijk in elke nieuwe workout en dat geldt ook voor de boot camp. Als u besluit om een boot camp klasse te nemen, moet u uw lichaam te luisteren en duw jezelf alleen voor zover nodig.
30 minuten Boot Camp Been Workouts
Is er ooit een tijd waar been workouts niet koning zal regeren? Dat blijft ongewijzigd met Boot Camp. In feite kan een boot camp been workout op de top drie van de meest uitdagende, maar toch de moeite waard, workouts die je ooit hebt voltooid. denk dat Beyonce of J-Lo booty doelen – en jongens, er is geen schande in het hebben van een afgezwakt onderste helft.
Houd in gedachten dat, terwijl een boot camp been workout zal u helpen om die winst, is het absoluut een langzaam proces. misschien kun je proberen om een boot camp been workout drie keer te doen per week bij de eerste beginnen. Of misschien kunt u slechts één per week af te ronden. Het proces is geheel aan u en volledig aan jou! Mijn aanbevelingen is om het doel voor een boot camp been workout drie keer per week totdat u vertrouwd bewegen tot vier voelen. zodra je die mooie, getinte benen je hebt gedroomd over hebt, ga dan terug naar het doen van twee keer per week!
Oke, nu ben je klaar om te rollen. Je bent hyped up en mentaal voorbereid op je eerste boot camp been training. maar waar moet je beginnen? Geen zorgen! Uw boot camp been workout circuit kon een beetje iets als dit gaan:
circuit 1
30 seconden squat jumps
5 Straight leg deadlifts
30 seconden springen lunges
Herhaal 6 keer
circuit 2
30 tweede draag crawl
10 squat + kalf raise
30 seconden schaatsers
Herhaal 6 keer
circuit 3
30 seconden squat sprong te springen lunge
5 rechte pijp deadlifts
30 seconden schaatsers
Herhaal 6 keer + follow-up met een 5-7 minuten stretch sessie
Squat springt
Een van mijn favoriete oefeningen is de squat sprong. Dit plyometrische oefening verbrandt calorieën door het verkrijgen van de hartslag omhoog en toning dat onderlichaam! Je begint met het scharnierende op de heupen om je kont terug te dringen en lager totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. druk op je voeten naar beneden in de grond om te versnellen zo hoog als je kunt. Zorg ervoor dat u laat uw knieën te buigen naar een hoek van 45 graden als je land, dan is meteen squat terug naar beneden en exploderen omhoog!
Jump Lunges
B
Ben je klaar om de branden te voelen? Maak je geen zorgen, het is absoluut het soort dat je dankbaar voor zal zijn. net nadat je de boot camp been workout klaar bent. Wij doen springen lunges vergelijkbaar met gewone lunges. een sprong, maar kunt u het verschil denk ik! Je moet beginnen in een conventionele voorwaartse lunge positie. Vanaf hier explosief duwen van de vloer en zet de positie van de benen in de lucht om de grond in een lunge met het andere been naar voren. zodra je zachtjes het land, verder afwisselend zijden in de sprong lunges.
Beer kruipen
Net zoals we hebben allemaal onze favoriete oefeningen, we hebben allemaal onze minst favorieten. Bear kruipt zijn absoluut op mijn lijst van oefeningen die ik wiloverslaan, maar niet omdat ik weet dat ze heilzaam zijn. Het is de tweeling om een baby te kruipen, maar je gewicht in je handen en tenen in plaats van de knieën. starten op handen en voeten en til je knieën in een hoek van 90 graden. stap ene kant en de andere voet uit gelijke afstand terwijl de resterende laag bij de grond. schakelen naar de andere zijde en blijft de beweging herhaald, afwisselend de zijkanten.
Squat spring naar springende lunge
B
Een andere geweldige boot camp been workout die zeker is om dat hartslag omhoog te krijgen! beginnen met je voeten te dragen uit elkaar en de armen naar beneden aan uw zijde. Lagere in een kraakpand positie en doe een kraakpand sprong zoals hierboven vermeld. zodra je zachtjes het land, afwisselend in een sprong lunge. Van de sprong lunge exploderen terug een kraakpand en herhaal de longe aan de andere kant.
Squat + Calf verhoogt
B
Squat plus kalf raises kan een andere aartsvijand van mij zijn. maar het is prima omdat mijn babykalveren de hulp zou kunnen gebruiken! Deze boot camp been workout voor zich spreekt in termen van hoe het te doen. maar hier is de kern: begin je met je voeten heupbreedte uit elkaar en buig door de knieën. als je eenmaal hebt gekraakt om uw dieptepunt, uit te breiden tot een staande positie en til de hielen van de vloer, dan squat terug en herhaal!
Rechte beendeadlift
Rechte been-deadlifts zijn behoefte aan de lijstenlijst van uw bootcamp. Deze oefening kan worden gedaan met behulp van lichaamsgewicht, een kettlebell of een barbell. gewoon staan met je voeten schouders afstand van elkaar en houdt een kleine bocht in de knieën. beginnen naar voren te buigen op de heupen, waarbij je je rug recht en laat totdat u de rek voelt in je hamstrings en bilspieren. Til terug naar de beginpositie en herhaal.
Snelheidsschaatsers
B
Een andere geweldige oefening om dat hartslag omhoog te krijgen! beginnen met de knieën gebogen en je rug naar voren leunt. De rug moet zo recht mogelijk worden gehouden en schouders mogen niet worden gebogen. Sprong op afwisselende voeten van links naar rechts. Zorg dat je op de bal van je voeten en pomp de armen te helpen stap je sprongen.
Inpakken
Boot Camp trainingen zijn een geweldige manier om vet en bouwen spier te verbranden. Boot Camp trainingen zijn een vorm van HIIT (hoge intensiteit interval training.
Boot Camp Leg Workouts zijn even intens. Boven, we had betrekking op drie circuits die u kunt gebruiken voor een intense 30 minuten boot camp been training. vergeet niet om langzaam te beginnen en op te bouwen met de tijd. Zorg er ook voor om te controleren met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening regime.
De oefeningen die we in bovenstaande boot camp workout waren squat jumps, springen lunges, beer kruipen, squat sprong te springen lunge, hurken plus kalf raises, rechte pijpen deadlift, en schaatsers! Geniet van het Boot Camp-beenstraining van 30 minuten!