in een optimale wereld, je zou op zondag plannen en je maaltijden voorbereiden, waardoor verse groenten worden gesneden voor een week van gezonde diners. In werkelijkheid grijpt je meestal op weg naar huis van je werk of grazen op wat je in de koelkast kunt vinden. Gelukkig kan het doorbrengen van slechts een paar minuten in de keuken veel afbetalen als je weet hoe je moet werken met wat je hebt.
“Een van de beste dingen die je kunt doen als je een schonere eter wilt zijn, is je keuken vies krijgen”, zegt Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., een klinisch universitair hoofddocent voeding aan de Boston University. “Koken geeft je meer controle over wat en hoeveel je consumeert – en het kan eigenlijk tijd besparen in vergelijking met het afhalen.” Door de ingrediëntenlijst kort te houden, het opruimen te minimaliseren, leunen op premade ingrediënten zoals volkoren pizzadeeg en meerdere maaltijden uit een enkele gebraden kip halen, laten deze recepten je in minder tijd op de tafel eten dan nodig is om te bellen in en een bestelling ophalen.
5-ingrediënt diners
Steak fajitas
Sappige flank biefstuk en zoete paprika’s zijn zelfstandig op zichzelf of gevouwen in zachte tortilla’s. Krijg het recept.
Aangebraden zalm
Vis is snel. Probeer deze slimme truc, waar je hem aan de eerste kant schroeit, jam wat groenten in dezelfde pan en maak alles in de oven af. Krijg het recept.
Knapperige kip
Knapperige, knapperige kipfilets zijn niet te schandalig, als je ze in een redelijke hoeveelheid premium olijfolie in paniek rijdt. Serveer met puree zoete aardappelen en zachte breuk groenbonen voor puur comfort. Krijg het recept.
Varkenskarbonades
Varkensvlees telt volledig als een mager eiwit, als je een paar karbonades zonder been oppakt en ervoor zorgt dat ze mooi zijn getrimd. Bruin ze tot mollig en sappig en serveer met geroosterde wortels en knoflookachtige greens. Krijg het recept.
Quinoa kommen
Quinoa moet de snelste en Atletico Madrid Thuisshirt gemakkelijkste optie zijn voor graankommen, aangezien het in 15 minuten plat kookt. Top met alle groenten die je leuk vindt, voeg eieren toe voor eiwitten en houd die hete saus niet tegen. Krijg het recept.
Pan Diners
Curried bloemkool- en kikkererwtenkommen
Als je naar curry verlangt, bel dan niet om takeout! Dit vegetarische lakendiner is stevig en geruststellend, bezaaid met kikkererwten en noten. Krijg het recept.
Kippendijen en wortelgroenten
Komt er thuis op geweldige avonden, is er iets meer geruststellend dan een gebraden diner? Dit snelle en vullende recept is geïnspireerd door klassieke gebraden kip, maar breekt het af voor drukke doordeweekse avond, zodat je dijen en groenten op een enkele plaatpan kunt bakken. Krijg het recept.
Zalm met lente groenten
Wilde zalm, tedere broccolini en nieuwe aardappelen roosteren allemaal in dezelfde pan voor dit eenvoudige veer geïnspireerde avondmaal. Zelfs met de fancy klinkende gribiche-saus is het een snap om samen te trekken. Krijg het recept.
Gezonde, zelfgemaakte kipaanbiedingen, 4 manieren
Kinderen-en kinderen in het hart-kunnen zich niet verzetten tegen knapperige, knapperige kipaanbiedingen, met veel lekkere sauzen om te dompelen en te dunken. Sla degenen over Saoedi-Arabisch Voetbalelftal Thuisshirt die uit die vettige kippengewrichten komen en maak in plaats daarvan uw eigen thuis. Krijg de recepten.
Plus nog 10 diners met bladpan die belachelijk gemakkelijk zijn
One-Skillet Diners
Kip en swoodles
Gooi wat zoete aardappelnoedels in deze kleurrijke, Thais geïnspireerde roerbak, die kip en groenten kookt in een enkele pan. Maak het gerecht vervolgens af met een eenvoudige saus en handvol noten en kruiden. Krijg het recept.
Gepocheerde eieren in pittige tomatensaus
Dit eierschaal, bekend als Shakshuka in het Midden -Oosten, is echt comfortvoedsel – het is saucy, pittig, absoluut weelderig en het is toevallig vegetarisch. Krijg het recept.
Plus 9 meer one-skillet recepten die het opruimen van een fluitje van een cent maken
Geroosterde kipdiners
Hoe een klassieke geroosterde kip je de hele week kan voeden
Rooster een vogel op zondag, en je bent klaar voor een week aan heerlijke diners, van soepen en salades tot geurige curry’s en geruststellende stoofschotels. Krijg de recepten.
Gezonde pizza -diners
“Sausage” pizza met paprika’s en uien
Carnivoren zijn dol op de Gremio Thuisshirt klassieke combinatie van worst, paprika’s en uien. Maar je kunt in de grond kalkoen glijden, in plaats van worst, om deze pizza te helpen zijn act op te ruimen. Het is een beetje minder zout en vet, maar veel bevredigend eiwitten. Krijg het recept.
Paddestoelpizza met eieren en kruiden
In plaats van een zware saus, krijgt deze pizza al zijn romigheid van deels-skim ricotta, de verse en verspreidbare kaas. Top het met veel heerlijke wilde champignons en kruiden en vergeet die lekkere eieren niet, gebarsten direct bovenop. Krijg het recept.
Groene pizza met broccoli & olijven
Broccoli op pizza? Zeker weten. Deze groene taart is allerlei geweldig, met een taaie tarwekorst, smaakvolle pesto -verspreiding en zilte zwarte olijven. Krijg het recept.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat ChangUw dieet, het veranderen van uw slaapgewoonten, het nemen van supplementen of het starten van een nieuwe fitnessroutine.
Juno Demelo
Juno Demelo woont in Portland, Oregon. Ze schrijft essays en verhalen over voedsel, mensen, plaatsen en gezondheid. Haar werk is verschenen in Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Good Housekeek, Redbook, Shape en meer.