door Cade Thomas
Niets zet iemand afgezien van de typische mens (qua spiermacht) als een ronde set delts. Hoewel veel spieren kunnen worden verborgen in kledingstukken en ernstig worden gebagateld totdat ze worden blootgesteld en uitgekleed, strekken serieus vastgestelde deltoïden je afmetingen uit en laten ze geen geheim over of je tijd in de sportschool doorbrengt. Toevallig gebeurt het ook dat ze een van de meest crimineel onder gevestigde spiermassagroepen zijn onder ratten van het fitnesscentrum. Hoe komt het precies dat het geen hoogste zorg zou zijn om deze spiermassagroep correct te trainen en de ontwikkeling te verzekeren? Laten we eens kijken naar een paar dingen die voorkomen dat Lifters de maten van T -shirts omhoog gaan.
1. Ze richten zich ook veel op het drukken
Ik ga mezelf onmiddellijk een beetje tegenspreken en toevoegen dat het vaststellen van uithoudingsvermogen in een kijk op drukbeweging een zekere terminatiemethode is om massa toe te voegen aan je delts … als je achterste delts zoveel als par zijn. Talloze mensen die problemen hebben met niet -indrukwekkende delts kunnen echter meestal veel daarvan kenmerken als een gebrek aan zij en de achterste delt. Tenzij je genetisch begaafd bent (er zijn er maar weinig) in de achterste deltoïde kop en ze voldoende stimulatie krijgt met training terug (weinigen doen), geloof ik dat een routine die uitsluitend op dringende bewegingen is gericht, niet het meest productieve pad is naar enorme ronde Cannonballen. Drukbewegingen zijn geweldig in het opzetten van de voorkop en ook bij het uitbranden van de hele deltoïden na een goed afgeronde routine, maar alleen kunnen ze resulteren in een onevenwichtige versie van regio als de rest van uw oefeningen onjuist of niet wordt uitgevoerd of niet Uitgedragen.
2. U doet lateralen verkeerd
Elke dag in het fitnesscentrum zie ik mensen zowel zij als achterste lateralen op een vreselijk ineffectieve manier doen. In feite zou ik zeggen dat het ongebruikelijk is om iemand te zien doen in een methode die de deltoïde hoofden op een productieve manier echt zal stimuleren, behalve voor bodybuilders die geweldige delts hebben. Er zijn zelfs sommige mannen die duidelijk vele jaren in het fitnesscentrum hebben doorgebracht, maar ervaring met hellende kijk op het syndroom en het is niet logisch … totdat je ze ziet trainen. Het exact dezelfde onnauwkeurige lateralen doen gedurende vele jaren en jaren. Allereerst zou de halter de dumbbell moeten verhuizen tegen de zwaartekracht, wat impliceert dat het omhoog moet worden opgeheven als weg van je lichaam, waardoor de Celta de Vigo Thuisshirt deltoïden hun taak kunnen doen en de bovenarm kunnen verhogen. Er is geen reden voor de halter om achteruit te verhuizen, omdat deze niet langer in het pad van veel weerstand (zwaartekracht) bewegen. Houd de halters aan je zijde of enigszins voor je en trek met je ellebogen omhoog tot je bovenarm dicht bij de vloer ligt. De variaties die ik elke dag zie, zijn onder meer de bocht boven de mid -rep en slingeren de halters achteruit, met behulp van vallen voor 90% van de beweging. Of mijn persoonlijke favoriet, de ‘vogelvertegenwoordiger’ waar hun bovenarmen aan hun zijkanten bleven gebleven en ze hun borst eruit piepen en in wezen de halters 3 inch diagonaal opheffen door hun handen naar achteren te gooien terwijl ze hun ellebogen belasten en triggeren, nul spanning op elk type hoofd van alles wat ertoe doet.
Het vele essentiële deel van een laterale verhoging is verhuizing De bovenarm (van take on elleboog) tegen het pad van veel weerstand (direct tegen de zwaartekracht). Verwijder de halters niet in enig ander type bewegingsvliegtuig; Hoek je lichaam tegen de zwaartekracht om te veranderen waar de spanning is (zij- of achterkop). Pinkies zouden altijd hoger moeten blijven dan je duim als ik herhaal, trek met je ellebogen!
3. Je houding is slecht!
Dit is essentieel om twee redenen – a) Het hebben van een slechte houding met je schouders die vooruit zakken, zal resulteren in onevenwichtigheden en je ook in een setting brengen tijdens de training waar je vallen waarschijnlijk de meerderheid van de straf zullen nemen, evenals je slechte delts Blijf gewoon vooruit gerold en verdrietig. B) Als u uw rug direct bewaart en zich concentreert op het tegenhouden van uw schouders en zowel de borst omhoog als vooruit, zul je er standaard veel beter uitzien en het biedt je delts een mogelijkheid om echt elk type te laten zien van moeilijk werk dat je hebt gedaan. Eintracht Frankfurt Thuisshirt Posure is misschien niet het meest populaire onderwerp in bodybuilding, maar het is een integraal onderdeel van het juiste trainingstype en ook een groot bijdragende element in je algemene fysieke aanwezigheid. Naar methode kunt u tegen een muur staan met uw rug er stevig tegen ingedrukt en ervoor zorgen dat uw achterste deltoïden de muur raken. Ze moeten niet vooruit worden gerold om het gebied ertussen mogelijk in te schakelen. Een geweldige oefening om te helpen bij het opnemen van veelzijdigheid is om in deze instelling te komen en vervolgens uw armen boven het hoofd te leggen alsof u Welsh Voetbalelftal Thuisshirt een denkbeeldige versie van de pers doet, en probeert uw hele arm alle methode evenveel te houden als uw hand tegen wordt gedrukt tegen de muur terwijl hij inHerhaal ze, herhaal een dumbbell -pers en herhaal ze naar boven en simuleert een halter.