geneeskunde bal overhead gooit
Zoeken je naar een oefening die je echt zal uitdagen? Men zou je kunnen durven zeggen, een oefening voor richtlijn ze allemaal … Zo ja, Medicine Ball Operhead Thoei is misschien wel wat je trainingsregime nodig is.
Geneeskunde bal overhead gooit zijn een geweldige manier om je kracht en uithoudingsvermogen te testen. Het is het ideale mengsel van spieropbouw en cardio – Je hartslag zal zeker opstaan en je spieren zullen branden (de goede brandwond). Cardio + Muscle Toning = een win-win-scenario. Dus, wat is dit oefeningsfenomeen en hoe werkt het?
Geneeskunde bal overhead gooien variaties
Eerste dingen eerst, er zijn twee verschillende variaties voor het doen van medicijnen bal overhead gooit. De eerste variatie, bodybuilders en universiteitsporters lijken meer te doen. Het is een fan-favoriet voor sterkte en conditionerende coaches. Maar zeker een beetje veel intens. Als je veel meer op mij lijkt en gewoon op zoek bent naar een uitdagende oefening, maar niet helemaal op het niveau van de bodybuilder, is er ook een variatie voor jou!
Variatie 1
B
Houd de medicijnbal op de borsthoogte met uw armen volledig uitgebreid
Doe een semi-squat en breng de medicijnbal tussen je benen
Spring explosief uit Squat-positie en gooi de bal oma-stijl overhead achter je tegen een muur
Draai je om en vang de bal van de rebound
Herhalen
Variatie 2
B
Sta 2 tot 3 voet weg van een muur met je voeten Heup-apart uit elkaar
Houd de Medicine Ball Overhead
Houd de ABS ingeschakeld, breng de medicijnbal achter je hoofd met beide handen en stak je armen naar voren en gooide de bal in de muur
Vang medicijnbal van de muur
Herhalen
Voordelen van medicijnbal overhead gooit
Zoals je waarschijnlijk kunt zien, gooit medicijnbal overhead met het hele lichaam en produceren een behoorlijk wat kracht. Vanaf die kracht komt verschillende spiervoordelen, waaronder:
Geneeskunde bal overhead gooit zijn een volledige lichaamsbeweging
Verbetert de coördinatie en stabiliteit in het hele lichaam
Bereidt het lichaam voor op hoge intensiteit en explosieve, volledige lichaamsbeweging
Helpt de spieren te laten klinken en eruit te halen
Brandt calorieën
Verbetert functionele fitness
Spieren gericht
Medicine bal overhead gooit zijn een moordenaar full-body oefening. Omdat ze zowel het bovenste en onderlichaam werken, gooien talloze mensen dit in hun wekelijkse workout-regime om een wat toegevoegde branding te voelen. Spieren die tijdens de worpen van de geneeskunde worden gericht, omvatten:
Biljet
Quads
Kalveren
Biceps
Triceps
Lats
Hamstrings
Buikspieren
Wijzigingen
Weet je niet zeker of je klaar bent voor Medicine Ball Operhead Thoei? Dat is begrijpelijk. Afhankelijk van het type gewicht dat u gebruikt, kan een medicijnbal echt zwaar worden – echt snel! Als u op zoek bent naar een manier om de oefening op een aangepaste manier nog steeds te doen, is een stabiliteitsbal uw nieuwe beste vriend.
Klopt! Vervang een medicijnbal met een stabiliteitskogel om een medicijnbal overhead te voeren op een manier die is aangepast aan uw trainingsniveau. Zodra je de stabiliteitsbal als een kampioen hebt veroverd, kun je beginnen met het gebruik van medicijnballen. Voordat je het weet, gooide je een 20-pond medicijnbal overhead!
Conclusie
Geneeskunde bal overhead gooit een geweldige oefening die bestaat uit zowel krachtgebouw als cardio.
Er zijn twee verschillende stijlen of variaties. De eerste variatie wordt veel gebruikt door sterkte en conditioneringscoaches en atleten. In de eerste variatie houd je de MED-bal op de borsthoogte, doe een semi-squat en laat de bal tussen je benen zakken. Spring dan met het gebruik van je benen en kern en spring explosief uit de squat en gooi de bal overhead achter je.
In de tweede variatie, afstand zelf 2-3 voet van een muur. Verhoog de Medicine Ball Overhead. Terwijl je je buikspieren en biljet aanzet, gooi de bal in de muur. Vang de bal van de muur en herhaal.
Als je niet op een niveau bent waar je je op je gemak voelt om een medicijnbal te gooien, kun je de oefening aanpassen en een stabiliteitsbal gebruiken. Naarmate de tijd vordert, kun je verder gaan naar het gooien van lichtere gewichtsgeneesmiddelenballen!