Wij zijn allen nog steeds volledig door de pandemie getroffen met diverse beperkingen op ons vermogen om te circuleren, mensen ontmoeten, oefening, socialiseren en doen ons werken taken. Hoewel dit is pijnlijk voor ons, moeten we ons realiseren dat dergelijke procedures zijn van cruciaal belang om de verspreiding van het virus en mogelijk levens redden een minimum te beperken. Door nu moeten we allemaal bekend met het concept achter “afvlakking van de curve” en moeten we in staat zijn om volledig te begrijpen van de relevantie voor onze samenleving te houden aan de nieuw beleid ingevoerd om de volksgezondheid veilig te stellen.
Debatten blijven in de gehele wereld, landen moeite hebben om methoden uit te voeren en moeten continu beleid aan te passen om ervoor te zorgen dat de gehavende economieën kunnen overleven, terwijl ervoor te zorgen volksgezondheid blijft een prioriteit. Geen gemakkelijke taak voor politici en wetenschappers die betrokken zijn bij het besluitvormingsproces, ook als nep-nieuws, enthousiaste berichten over voorafgaande proeven, overdreven optimisme voor een aantal medische interventies en ongelooflijke genezingen worden voortdurend in de media. we willen allemaal dat dit te beëindigen en terug te keren naar normaliteit, maar de realiteit is dat het tijd zal nemen en we moeten individuele ervoor te zorgen dat wetenschappers de ontwikkeling van veilige en effectieve oplossingen.
De wereld van de sport is niet gespaard natuurlijk. Wekenlang hebben atleten het verzorgen van de annulering van de vormingsactiviteiten, vergrendelen van trainingslocaties, beperking van de toegang tot coaches en ondersteunend personeel, annulering van de wedstrijden. In de afgelopen dagen, een aantal professionele sport (met name voetbal in Europa) hebben hernieuwd training en competitie activiteiten en berichten in de media lijken een stijging van de verwondingen te geven. Ik zal proberen te gaan over dit het leveren van een aantal context, commentaar en hopelijk relevante informatie.
Voordat ik deze poging, is het cruciaal om te stellen dat er geen magische recept en de enige manier om steun atleten op dit moment is om hun gezondheid te verzekeren, individuele technieken toe te passen en zeer zorgvuldig te overwegen de opleiding van interventies. Wat het is ook van cruciaal belang te vermelden is dat de pers zou genoeg benadrukken en meer dan verslag verwondingen en ziekten zetten veel druk op sport wetenschap en de sportgeneeskunde medewerkers die de zorg voor het onbekende, net als elke medische professional momenteel het verzorgen van COVID- 19. dankzij de snelle melding, wordt de kennis groeit elke dag en hopelijk in een paar maanden tijd, zullen we gezamenlijk beter op het ondersteunen van sporters en niet-sporters in hun terugkeer naar sport. Wat we vandaag kennen kan morgen veranderen en wat we omgaan met vandaag de dag kan verschillend zijn van dingen die we zullen omgaan met morgen. Als gemeenschap moeten we kennis en ervaring en helpen elkaar te delen in de zoektocht naar een veilige terugkeer naar sport, niet alleen voor de professionele atleten, maar ook voor het grote publiek enthousiast en enthousiast om terug te keren naar ‘normaliteit’ te vergemakkelijken.
Wat weten we over de opleiding tijdens COVID-19?
Hoewel studies zijn gaande met diverse internationale groepen proberen te verzamelen bewijs van de hoeveelheid en het type van de trainende atleten voeren al tijdens de lockdown / isolatie / quarantaine, we weten gewoon door het controleren van de sociale media en berichten in de pers dat de opleiding activiteiten niet zijn gestopt. iedereen heeft geprobeerd om sporters te helpen zetten hun opleiding met persoonlijke of groepstrainingen thuis gedaan.
Thuis opleiding is niet eenvoudig om te doen want het hangt sterk af van de beschikbare ruimte, evenals de toegang tot de apparatuur. Ook in tal van landen, werden volledige lockdown procedures opgelegd (of nog steeds opgelegd), die de mogelijkheid voor sporters te beperken tot de uitoefening buiten hun huizen en / of vereist het gebruik van maskers of beperkingen in de afstand van huis toegestaan. Daarom planning training voor deze situatie vereist creativiteit van de technische staf en manieren om de atleten individueel of in groepen deel te nemen om de motivatie op gang te houden en in staat zijn om een dergelijke opleiding activiteiten te ondersteunen.
Voetballers zijn delen via social media hun inspanningen.
Voetballers trainen thuis
Triatleten en zwemmers moesten improviseren met persoonlijke zwembaden, tethered zwemmen en steppen opleiding evenals in virtuele wedstrijden. Jan Frodeno ook in geslaagd om een volledige Ironman te voltooien thuis!
Jan Frodeno inspanning was buitengewoon om naar te kijken
Sommige track and field atleten in geslaagd om een trainingsfaciliteit in hun achtertuin, net als Greg Rutherford deed voor Londen 2012 en zijn in staat geweest om ook mee te bouwen. genieten van de inspanning van de top paal Vaulters in de wereld het uitvoeren van een veel meer dan 30 sprongen over de 5 meter hoogte in hun uiterste tuin Clash!
Fantastische optredens in hun achtertuinen
In het algemeen zijn alle atleten buitengewoon vindingrijk in hun vermogen om een of andere vorm van training in te kopen blijven om hun conditie te behouden om te concurreren ook ons eraan te herinneren waarom ze zijn van wereldklasse in wat ze doen (het op deze video vaardigheden zijn geweldig, don’ geweest t thuis proberen tenzij je net zo goed als de atleten in thij video’s).
Veel teams hebben ook geprobeerd om online groepstrainingssessies door te gaan met behulp van videoconferentiegereedschap in kopen om ook het team ethos en attitudes te handhaven tijdens het isoleren.
Liverpool FC Team Trainingssessie
Zoals je vanuit alle video’s kunt zien, zijn de belangrijkste kenmerken van al deze trainingssessies:
Beperkte ruimte (de meeste oefeningen worden gedaan ter plaatse en / of met relatief beperkte beweging)
Gebruik van een of andere vorm van weerstand (halters, rubberen bands, gewichten, gewogen vesten, flessen gevuld met water / zand enz.)
Weinig en beperkte sport bepaalde technische vaardigheden
Afwezigheid van technische apparatuur voor sommige sporten (denk aan gymnastiek / duiken)
Afwezigheid van contrast / tegenstanders (denk na over hoe uitdagend is voor gevechtsporten, maar voor eventuele sporten waar interactie met de oppositie optreedt)
Geen toegang tot water voor veel in aquatische sporten (niet alles kan of toegang hebben tot een persoonlijk zwembad)
Het beperkte vermogen om technische vaardigheden op volle snelheid te doen (denk na over het schoppen van een bal in het voetbal, een bal in handbal gooien, een speer gooien, die je vloer routine herhaalt in gymnastiek, enz.)
Dus voor elke atleet was de training tot nu toe zeer uitdagend.
Fietsers zijn waarschijnlijk enkele van de paar sportmensen die veel van hun trainingsactiviteiten hebben kunnen repliceren dankzij het gebruik van moderne slimme trainers en in staat zijn om online te concurreren. Hoewel dit mogelijk is, hebben de uitdagingen van het fietsen in pelotonen en / of op sporen en mountainbikerpaden volledig verschillende vaardigheden vereisen die niet kunnen worden gerepliceerd wanneer uw fiets op een slimme trainer is bevestigd.
Bekijk de Lockdown-editie van de Ronde
Zeker, elke vorm van training thuis is beter dan niets aangezien het de enige manier is geweest om tijdens isolatie te behouden of te verbeteren. Dus degene die probeerde om betrokkenheidssessies voor atleten in deze situatie een grote gedaan te ontwerpen, gezien het feit dat het zeker niet gemakkelijk is. Aan de atleten die vindingrijk en creatief kunnen zijn, ook een grote goed gedaan. We weten en erkennen en erkennen dat het voor een lange tijd van uw apparatuur, teamgenoten, coachingpersoneel en trainingsomgevingen niet gemakkelijk is en iedereen die in staat is om de focus en de drive te behouden, moet erkenning hebben. Voor veel atleten in feite is deze lange periode van afwezigheid van hun trainingsomgeving het langst ooit ervaren en het is mogelijk vergelijkbaar met de afwezigheid als gevolg van grote verwondingen, maar ik zal dat later nog veel meer opschrijven.
Wat het ook cruciaal is om te overwegen, is het feit dat terwijl trainingsactiviteiten één of twee keer per dag thuis (of veel meer in sommige gevallen) zijn gedaan, waarschijnlijk is dat de rest van de tijd dat de atleten behoorlijk zitten Dat in veel landen moesten ze zich houden aan de beperkingen die zijn opgelegd aan het verlaten van hun huishouden. We weten uit verschillende studies (zij het niet op elite atleten) dat slechts een paar dagen sedentaire levensstijl voldoende kunnen zijn om spierverlies te veroorzaken, neuromusculaire verbindingschade en vezeldering, veranderen insulineresistentie, negatief beïnvloeden aërobe capaciteit en veroorzaakt veranderingen in de lichaamsmassa en lichaamssamenstelling. Als je er veel meer over wilt lezen, raad ik aan dat je deze beoordeling enkele dagen geleden hebt gepubliceerd door mijn Italiaanse collega’s die alle fysiologische veranderingen die door Sedentarisme benadrukt benadrukt. Hoewel we weten dat atleten anders zijn en ze waarschijnlijk in staat waren om een zekere mate van hoge intensiteitsactiviteit te behouden, is het waarschijnlijk dat de vermindering van de activiteit overdag en de veranderingen in voedingspraktijken hun lichaamssamenstelling evenals enkele fysiologische functies kunnen hebben beïnvloed, die relevant is voor hun vermogen om terug te keren naar ‘normale’ trainings- en wedstrijdenroutines.
De effectiviteit van de training thuis initiatieven zal afhangen van wat de atleten in staat waren om te doen in termen van het type en de frequentie van de activiteit, evenals de volumes en intensiteiten. Daarom is het moeilijk om generieke aanbevelingen te leveren over wat te doen bij terugkeer naar volledige training. Eén ding is zeker dat de te nemen techniek vergelijkbaar is met wat gewoonlijk wordt waargenomen in het vóór het seizoen wanneer atleten worden onderzocht op hun fitnessstatus en -programma’s worden dienovereenkomstig ontwikkeld.
Wat weten we van perioden van aflevering en menselijke prestaties?
Er zijn nogal veel aan studies die zijn gepubliceerd op aflevering, maar veel van zijn uitgevoerd op niet-elite atleten en / of met perioden van aflevering door de volledige afwezigheid van training gedurende maximaal 3-4 weken. Wat we tot nu toe hebben gehad, zijn perioden van geminimaliseerde training in veel gevallen en / of aangepaste training in combinatie met thuis isolatie. Terwijl we over de mogelijke fysiologische implicaties gaan, mag men de psychologische tol nooit onderschatten die dit op atleten heeft meegenomen en als gevolg hiervan moet dit aspect in aanmerking worden genomen bij het ondersteunen van atleten thuis en wanneer ze terugkeren naar de training. Het is niet mijn vaardigheid, noch de reikwijdte van dit blogartikel, maar als u veel meer ABO wilt lezenUT Psychologische aspecten van isolatie, u kunt deze recensie over adolescenten lezen Geestelijke gezondheid met betrekking tot CVID, dit werk aan de emotionele impact op zorgverleners met CVID en dit uitzonderlijke papier op de 520 dagen gesimuleerde missie naar Mars.
Terug naar het afleveren van nu. Wanneer we kijken naar het vermogen om kracht en macht te genereren, zijn er enkele aanwijzingen geweest dat een periode van aflevering uitzonderlijke reducties in goed opgeleide Amerikaanse voetbal- en rugbyspelers kan produceren. Deze systematische review suggereerde dat studies aangeven dat getrainde atleten de meerderheid van hun kracht kunnen handhaven ten opzichte van korte perioden van aflevering (d.w.z. 2-3 weken). Andere papieren hebben ook gesuggereerd dat elite-atleten mogelijk maximale sterkte-winsten kunnen behouden gedurende maximaal 30 dagen (3-4 weken) dagen nadat de training is gestopt (hoe veel studies genoemd verwijzen naar middelbare leeftijd of oudere individuen en / of om krachtmaatregelen te dragen).
Voor mij kijk ik een van de meest relevante papieren waar ik altijd naar kijk bij het begrijpen van krachttraining en aflevering is dit klassieke papier van Hakkinen en Komi (Hakkinen K, Komi PV. Elektromyografische veranderingen tijdens krachttraining en aflevering. Med SCI Sports Offic 1983; 15: 455-60). In deze studie hadden ze 14 mannelijke proefpersonen (20-30 jaar) gewend aan gewichtstraining die drie keer per week door een progressieve krachttraining van gecombineerde concentrische en excentrieke acties is gegaan voor 16 weken en vervolgens aanverdorven. Hoewel deze studie een volledig afwezigheid was van maximale krachttraining, levert het een zeer relevante introductie van wat het kan gebeuren in atleten die ze niet in staat zijn om de trainingsroutines te doen die ze gewend waren. In dit artikel scheidden de auteurs de vermindering van de krachtgenererende capaciteit aan de geminimaliseerde neurale aandrijving die blijkt uit de EMG-beoordeling.
Meer reviews over deze en andere aspecten van training geven aan dat perioden van aflevering (kort of lang) een negatieve invloed hebben op spierstructuur en -functie, waarvan de mate afhangt van de duur van het afleveren van de situatie en attributen van de individuele atleet en de omvang van de aflees (voltooid gebrek aan training versus andere trainingsactiviteiten). In de huidige situatie kan het mogelijk zijn dat atleten hun kracht- en machtsvermogens, geleverd kunnen onderhouden (als het niet verbeteren), geleverd, kunnen ze een goede trainingsstimuli ervaren met voldoende volume en intensiteit om het neuromusculaire systeem te stimuleren. Dit moet echter worden onderzocht wanneer atleten teruggaan naar ‘normale’ training om degenen te identificeren die een herintroductie van sterkte en krachttrainingactiviteiten nodig hebben. Hoewel veel studies verwijzen naar krachttrainingsoefeningen, is het cruciaal om te overwegen dat atleten die opleiding thuis mogelijk krachttrainingsactiviteiten hebben kunnen doen, maar geen hogesnelheidsbewegingen die ruimte vereisen (bijv. Sprint, springen, gooien) bij maximaal of in de buurt van Maximal snelheid. In dit geval is er weinig bekend over de effecten van het afleveren op sprinten, gooien van snelheid, versnelling, enz. De veronderstelling is dat als u dergelijke kwaliteiten niet traint, u waarschijnlijk de mogelijkheid zult verliezen om dergelijke taken te doen.
Detraining beïnvloedt ook het cardiovasculaire systeem. Recent werk in semiprofessionele voetballers heeft aangetoond hoe uitzonderlijk de vermindering van de duurzaamheidscapaciteit en herhaalde sprintvermogen net na 2 weken is, maar 2 weken omscholen kan het terugbrengen naar het vorige niveau.
Een pauze van 2 weken gekenmerkt door aflevering lijkt veel meer herhaaldelijk sprintvermogen te beïnvloeden in plaats van uithoudingsvermogen in professionele voetballers. We weten dat uithoudingscapaciteit afneemt met aflevering, maar VO2 MAX zou kunnen worden gehandhaafd, zelfs met slechts één korte 35-Min-high-intensiteitsbout in goed opgeleide duursporters. Jonge goed opgeleide fietsers werden aangetoond dat ze een vermindering van verschillende fysiologische parameters hebben gemarkeerd (l · min-1 = -8,8 ± 5,0%, ml · kg-1 · min-1 = -10,8 ± 4,2%,), WMAX (W = -6,5 ± 3,1%, w · kg-1 = -8,5 ± 3,3%,), WLT1 (W = -12,9 ± 7,0%, W · kg-1 = -14,8 ± 7,4%,), WLT2 (W = -11.5 ± 7,0%, w · kg-1 = -13,4 ± 7,6%,