als het gaat om lichaamsbeweging, gewichtsverlies en krachtwinsten zijn niet de enige mogelijke bijwerkingen. Af en toe kan een geval van jeukende benen, gevoelloze voeten, slaperige kont of die Cruz Azul Thuisshirt maag van die gevreesde lopers zijn lelijke kop achterover. “Sporten is niet altijd soepel zeilen”, zegt Aaron V. Mares, M.D., universitair docent sportgeneeskunde aan het University of Pittsburgh Medical Center. “Onderweg kan, terwijl hij kilometers inlogt, iedereen, van nieuwkomers tot atleten, vatbaar worden voor bepaalde ongemakken.” Hier zijn vier symptomen die u zou kunnen tegenkomen, plus hun mogelijke oorzaken en hoe u ze kunt minimaliseren.
1/ jeukende huid tijdens cardio
Hoe het voelt: een jeukende sensatie op je armen, benen of zelfs over je hele lichaam.
Wat het zou kunnen zijn: een onschadelijke Bologna FC 1909 Thuisshirt bijwerking van het uitbreiden van bloedvaten. Wanneer uw hartslag en bloedstroom tijdens het sporten toenemen, geven uw cellen een verbinding vrij die histamine wordt genoemd. Dit zorgt ervoor dat uw haarvaten verwijden, wat een jeukende sensatie kan veroorzaken.
Hoe het te minimaliseren: “Histamine -afgifte komt vaak vaker voor bij beginners”, zegt Mares. “Hopelijk, naarmate de oefening vordert, verdwijnt het.” Als de jeuk aanhoudt, zorg er dan voor dat u andere vaak over het hoofd geziene oorzaken uitsluit. “Mensen vergeten de neiging om eenvoudige dingen te vergeten [die ook jeuk kunnen veroorzaken]: wasmiddelen, materiële irriterende stoffen en voedsel”, zegt Mares. Alle daders sloten uit en benen nog steeds jeuken? Raadpleeg uw arts.
2/ voeten in slaap vallen op de elliptische
Hoe het voelt: gevoelloosheid in je voeten.
Wat het zou kunnen zijn: de beweging van de elliptical houdt uw voeten meer geaard; Die vaste positie kan slaperige voeten veroorzaken.
Hoe u het kunt minimaliseren: controleer uw sneakers. Hoewel je misschien niet veel kunt doen over voetpositionering of vorm, kun je je best doen om de situatie op te vullen – letterlijk. “Beperk de compressie van de plantaire zenuwen door ervoor te zorgen dat u goed passend en gedempt schoenen draagt”, zegt Mares. Bij het staan zou er ongeveer een halve inch ruimte moeten zijn vanaf het einde van je langste teen naar de rand van de schoen. Het moet ook gedempt en flexibel genoeg zijn om uw voet op natuurlijke wijze te bewegen.
3/ Numb Butt tijdens het roeien
Hoe het voelt: je kunt je achter niet voelen na een paar trekkingen.
Wat het zou kunnen zijn: “Een gebrek aan gevoel in je achterste is meestal te wijten aan compressie van de heupzenuw en de zenuwen in de onderrug/billen”, zegt Mares.
Hoe het te minimaliseren: “Als u een probleem met de lagere rug hebt die de lagere lumbale sacrale zenuwen beïnvloedt, en roeien is dat irritant, probeer te beperken hoeveel u naar voren buigt”, zegt Mares. Als je rug gezond is, overweeg dan gedempt fietsshort. “Het kan zijn dat je niet genoeg vulling hebt”, zegt Mares.
4/ Maag van lopers
Hoe het voelt: een verscheidenheid aan spijsverteringssymptomen, waaronder misselijkheid, braken, maagpijn en diarree.
Wat het zou kunnen zijn: “Soms zijn het gewoon zenuwen, zoals [wanneer je] klaar bent om een marathon te runnen”, zegt Mares. “Soms is het gerelateerd aan voedsel en dieet, dus wanneer en wat je eet rond de tijd dat je traint, kan een rol spelen.” Medicatie kan ook als een trigger fungeren. “Het nemen van anti -ontstekers kan de maagwand irriteren”, zegt Mares. “Zoals sommige supplementen.” Neem ze niet mee voordat u spoort.
Hoe het te minimaliseren: eet slim. “Neem iets op dat veel koolhydraten en vetzame vezels en vet bevatten voor je run”, zegt Katherine Hopkins, RD, een sportdiëtist aan de Universiteit van Pittsburgh. “In plaats van een kom zemelen met volle yoghurt, heb je wat pannenkoeken met een beetje siroop en wat roerei – iets dat snel zal verteren en geen verstoring veroorzaakt in termen van de schokkende activiteit die je doet. ” Geen ontbijtpersoon? brandstof met een fruit smoothie; Dranken kunnen soms gemakkelijker worden.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact RB Leipzig Thuisshirt op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Stephanie Smith
Stephanie Smith is Fitbit’s Fitness Editor. Stephanie, afkomstig uit New York City en afkomstig uit de Universiteit van Missouri, heeft artikelen geschreven voor een aantal verkooppunten, waaronder mannengezondheid, herenfitness, dagelijkse brandwonden, active.com, eatthis en bodybuilding.com. Ze is verheugd om de gezondheids- en fitnessboodschap – en het belang van stappen te verspreiden – naar Fitbit -gebruikers. Als ze mensen niet aanmoedigt om in beweging te komen, houdt ze van binnen fietsen, dieren-shelter vrijwilligerswerk en vegetarische maaltijden.