met de meeste Fitbit -trackers, u hebt de mogelijkheid om uw slaapstatistieken bij te houden voor een 24/7 foto van uw gezondheid. Wat doe je er echter mee na het volgen van je slaap en het visualiseren van je slaapgegevens?
Als je ontdekt dat je rusteloos bent of de hele nacht vaak wakker wordt, of gewoon moeite hebt om in slaap te vallen, is Portugees Voetbalelftal Thuisshirt er genoeg die je kunt doen om je slaap te verbeteren. Neem een paar weken de tijd om uw gewoonten aan te passen, en volg uw slaap elke avond om te zien of uw manier van leven aanpassingen zoveel meer Zzzs toevoegen.
1. Schakel de lichten uit, niet alleen uw primaire verlichting, al die elektronica met stroomlichten of digitale klokken moeten zoveel mogelijk worden gedimd of ingeschakeld. Als je het licht in je slaapkamer niet kunt blokkeren, overweeg dan om een slaapmasker te dragen.
2. Koppel je los om tv te kijken of door je smartphone of tablet te bladeren, kan je geest wakker houden, evenals je lichaam meteen samen. Het vermijden van specifieke gadgets vlak voor het slapengaan kan u helpen om sneller in de herfst te slapen.
3. Ga naar bed op een redelijk moment begin je elke avond een beetje eerder op bed te worden voorbereid totdat je je favoriete bedtijd bereikt. Wees hier echter voorzichtig mee. Het laatste wat je wilt doen is liggen in bed gooien en draaien, omdat je lichaam niet bereid is om in de herfst te slapen. In plaats van op het pistool te springen door bijvoorbeeld een heel Belgisch Voetbalelftal Thuisshirt uur te chip, is het weggegaan met intervallen van 10 tot 15 minuten totdat het goed aanvoelt. Maar LOSC Lille Thuisshirt nog belangrijker is …
4. Stel een slaapschema in dat elke avond op hetzelfde moment naar bed gaat, kan u helpen in de herfst te slapen sneller. Je lichaam verlangt naar regelmaat en houdt je circadiane klok ingebeld is uiterst belangrijk voor het handhaven van slaap van hoge kwaliteit. Terwijl je lichaam zich aanpast, zou je elke ochtend ook op het ideale moment wakker moeten worden, zolang je voldoende slaapt. Als je tijd hebt om op verschillende tijdstippen naar bed te experimenteren, nog beter! U kunt de tijd ontdekken die het beste voor u werkt. Stel alarmen in op uw Fitbit -apparaat. Zowel bedtijd en wake-up herinneringen, die worden berekend op basis van uw slaaplogboeken, kunnen u helpen een meer consistente slaapcyclus te bereiken.
5. Houd het coole studies aan dat het gemakkelijker is om in de herfst te slapen wanneer de temperatuur koeler is. Als het net zo goed heet, of zo goed koud is, kan het moeilijker zijn.
6. Snijd de cafeïne en alcohol terug te beperken om de inname van cafeïne te beperken tot gewoon ochtenden. Cafeïne kan u uren na het drinken van uw slaap beïnvloeden! Studies hebben aangetoond dat het drinken van alcohol voor het slapengaan je kan helpen de herfst te laten in slaap sneller, maar het zal er ook voor zorgen dat je gooit en ook de hele nacht door draait – of wakker wordt, waardoor je algemene slaapkwaliteit wordt neergehaald.
7. Krijg actief om uw dagelijkse stapdoel te raken, kan u ook helpen beter te slapen. Probeer een poging te doen om overdag te sporten, evenals uw slaaphoge kwaliteit moeten ook verbeteren.
8. Blijf positief leren precies hoe je moet worden gedestress en een positieve kijk is het allerbeste dat je kunt om je algemene gezondheid en welzijn en je slaap te verbeteren. Ontdek eenvoudige methoden om aan het einde van de dag te ontspannen – een wandeling in de natuur, een ademhalingssessie met ontspannen – zodat je eenvoud in slaap kunt en een uitstekende nachtrust hebben.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.