Wilt u sneller rennen? Krijg de februari 2020 -loopkalender met 10 tips om u te helpen deze maand sneller te worden! Nieuwe trainingskalender gratis PDF -afdrukbare.
Druk de agenda af en plan uw runs en trainingen. Integreer de run snellere tips. Sommige zijn taken om te inspecteren met uw uitrusting, lichaam of mentaliteit. Sommige zijn concepten voor het uitvoeren van trainingen. Evenals sommige zijn herinneringen die u deze maand moeten helpen sterker te worden.
*U krijgt de agenda via e -mail als u zich al hebt aangemeld op de Run Eat Herhaalde e -maillijst. Zo niet, dan kunt u hier klikken om het nu te krijgen –
*Klik hier voor de februari -kalender voor hardlopers gratis afdrukbaar*
Voer snellere tips voor deze maand uit:
Schrijf uw primaire doel voor de maand
Plan uw trainingen
Maak een tempo -afspeellijst van 30 minuten
Kies een mantra waardoor je je snel voelt
Volledige body check-in en maak notities
Gebruik je mantra op een lange termijn
Focus op de juiste armzwaai
Stappen na een eenvoudige run
Controleer uw uitrusting en vervang als dat nodig is
Run Hill Herhalingen
Hoe u de looptips voor deze maand kunt gebruiken:
Er zijn 10 tips die u kunt integreren in uw training / trainingsplan die u kan helpen sneller te rennen en zelfverzekerder te voelen. Je moet echter altijd naar je lichaam luisteren als de allereerste prioriteit.
Zorg ervoor dat u zowel gezond en letselvrij bent voordat u nieuwe trainingen of tips integreert. Je kunt niet sneller rennen als je gewond of ziek bent!
Stel uw enorme doelpunt en uw directe doel, zodat u gefocust bent en kunt zien waar u naartoe werkt.
Plan Plan Plan.
Als je nieuw bent in hardlopen en snelheidswerk, begin dan met één snelheidsstijl per week. Selecteer dus tussen striden / heuvels / tempo – integreer een van die in uw plan. Vervolgens kunt u het 1 keer per week een paar weken herhalen totdat het gemakkelijk wordt.
Van daaruit kunt u de training sneller proberen of er nog een paar doen (tijd, afstand, herhalingen).
Zorg voor uw lichaam en geest met passende rust, brandstof, hydratatie, zelf praten, enz.
Plezier hebben!
10 tips om sneller te rennen
1. Stel uw primaire doel voor de maand samen
Naar wat is het enorme doel waar je naartoe werkt?
Wat is uw primaire doel voor deze maand die u zal helpen beter te worden tegenover dat doel?
Krijg de werkmap van het doel hier te stellen <- Het is uiterst nuttig om uw topdoelen te bepalen en precies te plannen hoe u erna kunt komen. 2. Plan uw trainingen Plan uw training voor de maand. Gebruik een potlood om te componeren in uw runs en trainingen op de kalender. Of gebruik een app of digitale agenda (ik gebruik Google Agenda voor mijn bezoeken, evenals een papieren kalender voor mijn trainingsplannen). Dan, aan het begin van elke week update indien nodig. 3. Produceer een tempo -afspeellijst van 30 minuten Het hoeft niet precies 30 minuten te zijn, maar als doel een afspeellijst te maken met ongeveer 10 minuten warming-up deuntjes / 10 minuten snellere tempo-melodieën / 10 minuten geweldige down-nummers. 4. Selecteer een mantra waardoor u zich snel voelt Kies een zin, krachtige woord of mantra waardoor ik je snel, zelfverzekerd, sterk, krachtig of allemaal voel! 5. Full Body Check-in en maken notities Vóór uw run - Scan uw lichaam van top tot teen en betaal rente aan precies hoe elk gebied voelt. Merk precies op hoe u zich voelt in uw lopende logboek om extra rente te betalen voor elk type strakke, pijnlijke of lichaamsdelen die proberen te fluisteren. Hoe voelt dit? Is het pijnlijk? (Waar precies? Precies hoeveel? Leg het uit.) Is het krap? (Waar precies? Precies hoeveel? Leg het uit.) Is het moe? (Waar precies? Precies hoeveel? Leg het uit.) Een lopende logboek nodig? Krijg hier uw gratis afdrukbare Log -logboek 6. Gebruik uw mantra op een lange termijn Wat is de mantra die je hebt gekozen waardoor je je snel voelt? Gebruik het tijdens een run! 7. Focus op de juiste armzwaai Type lopen is belangrijk, evenals een slecht type kan harder aan het gevoel zijn! Geweldig hardlooptype kan je helpen om je sterker en sneller te voelen! ARM Swing is een element voor een geschikte vorm, maar het is een geweldige locatie om te beginnen als u aan uw formulier wilt werken. 8. Stappen na een eenvoudige run Stappen zijn de truc om sneller te rennen! Maak een reeks vooruitgang na een eenvoudige run wanneer een week. Weet u niet zeker wat een stap is? Of precies hoe je stappen moet maken ?? Bekijk dit bericht: Wat is zowel een stap en precies hoe je sneller kunt lopen 9. Inspecteer uw uitrusting en vervang als dat nodig is Bekijk je hardloopuitrusting en vervang elk type producten die worden gedragen, gescheurd, stinken, doe hun taak niet (ik kijk naar je sportbeha's!), Laat je zelfbewust voelen, niet in Vorm correct, heb herhaalde aanpassingen nodig terwijl u loopt, enz. Hoeveel mijl hebben je hardloopschoenen er op? Is het tijd om ze te vervangen? Bekijk hier mijn favoriete hardloopuitrusting op Amazon 10. Run Hill Herhalingen Hillherhalingen kunnen een fantastische snelheidstraining zijn. Ze zijn super uitdagend, hebben geen nummer nodig, evenals eenS je je sneller voelt als je weer op platte oppervlakken loopt! Als je al op de run bent, moet je herhaalde mailinglijst de afdrukbare kalender via e -mail hebben! *Klik hier om de februari -kalender voor lopers hier te krijgen! * Ik zal elke tip afzonderlijk op Instagram in februari bespreken, dus je hebt een herinnering en meer informatie over hoe je deze precies kunt implementeren om je hardlopen te helpen. Zorg ervoor dat u daarvoor aan @runeatrepeat op Instagram voldoet! Stuur me het werkboek 3Save Delen is zorgzaam! 3 Pin Delen Tweeten Delen Mail Delen Blijf doorgaan met deze: December Running Calendar Gratis afdrukbare workoutplanner December Running Calendar Gratis afdrukbare workoutplanner Gratis draaiende kalender en het uitvoeren van log -afdrukbare PDF. Trainingskalender december voor hardlopers oefenplanner en Running Journal Calendar - juli 2020 Gratis afdrukbare Running Journal Calendar - juli 2020 Gratis afdrukbare Workout -kalender uitvoeren. Gratis afdrukbaar lopende jourmal voor juli 2020. Routine planner voor hardlopers van alle leve Workout -kalender voor hardlopers met oefeningen en tips - december 2019 Workout -kalender voor hardlopers met oefeningen en tips - december 2019 Training en running kalender voor december. Gratis afdrukbare kalender voor nieuwe hardlopers met lichaamsgewichtoefeningen en runnin Augustus Runnen Workout -kalender Gratis afdrukbare Augustus Runnen Workout -kalender Gratis afdrukbare Routine gratis afdrukbare hardloperplan augustus kalender. Nieuwe maand met trainingen, evenals tips voor nieuwe hardlopers en Ren sneller in deze maand - tip 1 en 2 Ren sneller in deze maand - tip 1 en 2 Hallo! Ben je bereid om deze maand sneller te rennen? Heb je de agenda van deze maand gekregen met 10 tips om sneller te rennen? Zo niet - GE Rennen voor fysieke fitnesskalender - september 2020 Rennen voor fysieke fitnesskalender - september 2020 Running plan september kalender gratis afdrukbaar. Runner -trainingskalender met 3 runs en 2 uithoudingsvermogen trainingsdagen ⚡ door Shareaholic .