De kans is groot, je van CrossFit hebt gehoord door nu. In de afgelopen jaren is de fitness-wereld door de storm, en nu beweerde dat de titel als de grootste fitness-keten in de wereld. Het lijkt erop dat mensen zich aansluiten lokale CrossFit sportscholen links en rechts.
Maar waarom? Waarom is CrossFit zo snel gegroeid? Nou, er zijn tal van redenen! Voor een, de manier waarop ze het ontwerp van de training is een grote trekpleister! want het is high-intensity vermogen fitness, de trainingen zijn snel en ongelooflijk effectief in het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid, en nog veel meer. In wezen, kunt u in, krijgen een uitstekende training, en stap uit. Het is snel, maar het is nooit saai! Hetzelfde kan ook gezegd worden voor crossfit bootcamp trainingen.
Inhoud [verberg
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Wat is een Boot Camp Workout?
Zijn Boot camp Workouts effectief?
Zijn Boot Camp Workouts HIIT?
Een ander voordeel dat mensen trekt naar CrossFit is de cross training aspect. Elke dag, de training is anders! In veel sportscholen, kan de training aandacht soortgelijke workouts te brengen elke keer, maar met CrossFit, weet je dat je gaat vermoeid aanvoelen, maar ook hebben gedaan iets nieuws en spannends.
Als je geïntimideerd over lid worden van een sportschool of hoeft men niet in uw omgeving, hebben wij u gedekt! Hieronder gaan we deksel 10 crossfit bootcamp trainingen die je vandaag de dag kan proberen in uw huis!
Crossfit Boot Camp Workouts
In CrossFit, verwijzen zij naar hun training als een WOD, of sporten van de dag. Elke training is anders met een aantal aan een bepaald gebied, zoals de onderste of bovenste lichaam, terwijl andere een full-body training. Sommige wods zijn veel cardio zwaar, terwijl anderen zijn veel meer kracht zwaar! Het is echt net hangt!
Omdat de onderstaande trainingen en CrossFit trainingen zijn high-intensity, zorg ervoor dat u een goede warming-up en rek doen voordat springen in! Het is van essentieel belang dat u uw lichaam voor te bereiden op de intensiteit van de training, zodat u alle verwondingen kunt voorkomen. U kunt zelfs een koele overwegen omlaag, afhankelijk van uw tijd beperkingen!
Maar, het maakt niet uit wat je doet, zorg ervoor dat u een arts te raadplegen voordat u met een nieuwe oefening om je routine! Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry!
De meeste trainingen zullen onder een minimale uitrusting nodig heeft, zodat u zelf, een timer, en een goede portie vastberadenheid meestal nodig!
WOD # 1
In deze eerste WOD van onze 10 crossfit boot camp workouts, doe je 30 seconden van de twee oefeningen rug aan rug, dan rusten gedurende 20 seconden voordat de volgende set van oefeningen. Als u alle vier ronden te voltooien, zal de cyclus te herhalen 5 keer, waardoor dit een 30 minuten durende workout! Wij richten ons dit WOD op onderlichaam sterkte zonder gewichten of apparatuur! Zoals bij elke boot camp workout, doe je best en ga all out!
Ronde 1 (30 seconden)
jumping jacks
Air squats
Rust 20 seconden
Ronde 2 (30 seconden)
box sprongen
Wisselende lunges
Rust 20 seconden
Ronde 3 (30 seconden)
Bergbeklimmers
Plank
Rust 20 seconden
Round 4 (30 seconden)
squat Jumps
hip Thrusters
Rust 1 minuut
Herhaal de oefening 5 keer!
WOD # 2
Wees bereid om te zweten! We organiseerden dit WOD in drie, vijf minuten rondes met slechts één minuut van een pauze ertussen. Hoewel dit een van de korte trainingen op onze lijst van 10 CrossFit boot camp workouts kan zijn, is het zeker gaat verlaten je adem!
Ronde 1 (5 minuten)
10 doos sprongen
20 burpees
30 v-ups
1 minuut rust
Ronde 2 (5 minuten)
30 bergbeklimmers
20 squat jumps
10 inchworms
1 minuut rust
Ronde 3 (5 minuten)
10 sumo squats
20 pushups
30 sit-ups
WOD # 3
We richten ons dit WOD veel meer op je bovenlichaam. U zult ofwel een kettlebell of een zwaardere halter nodig. Voor deze training, zult u besteden een minuut te gaan zo hard als je kunt op elke oefening, en herhaal het voor vijf rondes!
Minute 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell overhead pressMinute 4: PlankMinute 5: Rest
Herhaal dit voor 5 rondes!
WOD # 4
Bent u klaar voor been dag ?! Nummer 4 van de 10 crossfit bootcamp training is vol van een verscheidenheid van kraakpanden en doos springt naar verschillende spiergroepen te pakken in je onderlichaam. Voor deze oefening vindt u een aantal dumbbells wilt! Het is gelijkaardig in formaat om de eerste WOD, waar u elke oefening zal doen voor elke 30 seconden!
Ronde 1 (30 seconden)
Gedrongen push drukt
squat kicks
Rust 20 seconden
Ronde 2 (30 seconden)
Broad springt (ook bekend als kikker sprongen)
Single been squat (rechterbeen)
Rust 20 seconden
Ronde 3 (30 seconden)
Traditionele doos springt
Enkele poot squat (linkerbeen)
Rust 20 seconden
Herhaal dit 5 keer!
WOD # 5
Voor WOD # 5 van onze crossfit boot camp workouts, hebben we alles wat uithoudingsvermogen en cardio met uw kracht training! Om dingen interessant te houden, zul je te verhogen met 10 met elke oefening die je doet! Dit is veel meer van een full-body workout, en vindt u een aantal dumbbells en een doos stap (of een trap) nodig. U kunt altijd wijzigen als je deze dingen niet direct beschikbaar voor u!
2 minuten lopen
10halter krullen
20 burpees
30 bus stappen
40 halter of kettlebell schommels
50 squats
60 jumping jacks
2 minuten lopen
WOD # 6
Terwijl de laatste training hadden een twee-minuten lopen, dit WOD heeft een sprint! We hebben het allemaal uit, zo snel als je kunt sprinten! Dit is ook een AMRAP, wat staat voor zo vele herhalingen mogelijk! Zo zult u de klok instellen voor 30 minuten, en herhaal deze cyclus zo vele malen als je kunt voordat de timer afgaat! Het gaat echt om je hartslag te gaan, dus wees voorbereid te zweten met dit!
30 minuten AMRAP
200 metersprint
30 squats
20 Russische wendingen
5 inchworms
WOD # 7
Voor geluksgetal 7 in onze crossfit boot camp trainingen, maken we dit WOD alles over 7s! Elke ronde zal een 7 minuten AMRAP waar je zo veel als je kunt voltooien binnen de 7 minuten zijn! tijdens de pauzes tussen elke ronde, geef jezelf 2 minuten rust!
Ronde 1 (7 minuten)
7 push-ups
14 lopen lunges
21 springtouwen
Ronde 2 (7 minuten)
7 box sprongen
14 halter push persen
21 sit-ups met domoor
Ronde 3 (7 minuten)
7 pull ups
14 kettlebell schommels
21 lucht hurkt
WOD # 8
Laat je niet voor deze training voor de gek houden, zal het wreed zijn! Met deze full body WOD, zul je de duur van elke ronde te verhogen, het invullen van talloze herhalingen als je kunt. Tenminste verhoogt uw rusttijd hoe verder je komt, want je zult het nodig hebben!
Doe gedurende 1 minuut
Optrekken
30 seconden rust
Doe gedurende 2 minuten
10 burpees
10 opdrukken
30 seconden rust
Doe gedurende 3 minuten
10 tuck jumps
10 v-ups
10 lunges
1 minuut rust
Doe gedurende 4 minuten
10 thrusters
10 doos sprongen
10 kettlebell schommels
1 minuut rust
Doe gedurende 5 minuten
10 squat jumps
10 inchworms
10 side lunges
WOD # 9
Voor WOD 9 van de 10 crossfit bootcamp trainingen gaan we met een hoge reps! Je gaat twee keer herhalen, maar elke oefening onder de 50 herhalingen te voltooien voordat u naar de volgende! Jongen, ga je het branden voelen!
50 Marionetten
50 situps
50 squat jumps
50 bergbeklimmers
50 situps
50 jumping jacks
Herhaal dit twee keer!
WOD # 10
Last but not least in onze crossfit bootcamp workouts, we hebben WOD 10! Zoals u kunt zien, er is zo veel variatie in deze trainingen en echt dat is wat dingen houdt interessant! Dus, voor deze laatste training, laten we houden te mengen door het hebben van een “countdown” workout! Voor deze training, zul je zien hoe snel je het kan voltooien. zodra u klaar bent met 10 van elk van de onderstaande oefening, verhuizing naar 9, dan 8, totdat u slechts 1 van elke oefening te bereiken!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps
Burpees
Squats
Opdrukken
CrossFit vs Boot Camp
Veel is te veel mensen verrassen, CrossFit en Boot Camp trainingen zijn niet precies hetzelfde! Terwijl ze delen een aantal gelijkenissen, ze hebben een aantal wezenlijke verschillen!
Wat is een Boot Camp Workout?
B
Een boot camp workout afkomstig is veel meer van een militaire stijl. Het grootste verschil tussen CrossFit en Boot Camp trainingen zijn de gewichten. De meeste boot camps zijn een groot deel van de dezelfde oefeningen en omvatten soortgelijke intensiteiten, maar ze veel meer richten op het lichaamsgewicht!
Zijn Boot camp Workouts effectief?
Boot camps hebben zeer gelijkaardige effectiviteit in vergelijking met CrossFit. Ze zijn zeer effectief in het gewichtsverlies en het krijgen in vorm, maar je mag niet zien als snel een verbetering van spiermassa en kracht.
Zijn Boot Camp Workouts HIIT?
Boot camp workouts kan zijn HIIT trainingen, vooral omdat ze leiden tot een veel push-ups, jumping jacks, burpees en andere lichaamsgewicht oefeningen die echt je hartslag pompen!