werkt vanuit huis, produceert een totaal andere set van moeilijkheden dan wat je op kantoor zou tegenkomen, waardoor je je gefrustreerd kunt voelen dat je niet zo innovatief bent of productief zoals gewoonlijk. In plaats van jezelf te versterken, kun je stappen ondernemen om veel bewuster te zijn. Als je uiteindelijk veel meer bewust is van je gedachten en veel meer bewust aanwezig is op dit moment, kan je helpen om te verschuiven naar een gezondere mindset, die je kan helpen taken te bereiken en veel meer te voelen bij eenvoud met je werk- VANAF-HOME Situatie.
“De tegenstander hier is niet de afleiding of het worden afgeleid”, zegt Ryan Androsiglio, PhD, een erkende psycholoog in New York City wiens methode zich richt op mindfulness. “Het is de mate waarin elke persoon oordeel of hard op zichzelf reageert wanneer hij wordt afgeleid of de focus verliezen.”
Het is typerend voor je geest om te dwalen, maar je voelt je focus misschien veel vaker drijven dan normaal sinds de onzekerheid van huidige gebeurtenissen, uw gezondheids- en welzijnsstatus of uw taakbeveiliging. Als u mindfulness beoefent, kunt u erkennen dat uw geest is afgedwaald en u vervolgens teruggaat naar de taak die moet worden uitgevoerd.
“Mindfulness is het concentreren van begrip op het huidige moment zonder onszelf te beoordelen, het verleden te herhalen of te piekeren over de toekomst”, zegt Cathleen Swody, PhD, een organisatiepsycholoog gevestigd in Connecticut en oprichter van Prosper Leadership. “Deze leerbare vaardigheid stelt ons in staat om te pauzeren en opzettelijk precies te selecteren hoe we in een situatie kunnen reageren, in plaats van verstrikt te raken in een emotioneel geladen, knie-jurk reactie.”
Sommige mensen mediteren om zichzelf te helpen, zijn uiteindelijk veel bewuster. Anderen integreren methoden in hun dagen die het voor hen veel gemakkelijker maken om zich veel effectiever te concentreren, zoals het instellen van een dagelijkse intentie om veel meer aanwezig te zijn in het moment of routinematige pauzes te nemen. Probeer deze ideeën:
Begin opzettelijk je ochtend. Wanneer je elke dag begint met een plan om op het moment op het allerbeste van je vermogen aanwezig te zijn, ben je misschien minder geneigd om boos op jezelf te raken als je geest dwaalt. Een methode als deze kan u helpen om zich veel effectiever op uw werk te concentreren.
“Mindfulness oefenen vereist geen lang of moeilijk proces”, zegt Swody. “Schakel een paar minuten uit voordat je aan je werkdag begint. Terwijl je ademt, concentreer je op inademen en uitademen. Als je geest afdwaalt, laat de gedachten gaan en haal nog een adem. ‘
Wees voorbereid op afleidingen. Het is onvermijdelijk – iets zal je afleiden terwijl je werkt, of het nu een vluchtige gedachte is, je partner die aan de telefoon spreekt in de volgende kamer, of een vogel die langs je raam vloog. Als je geest afdwaalt, heb je het uithoudingsvermogen om te reageren zonder boos op jezelf te raken.
“Een afleiding heeft alleen de kracht die we het bieden,” zegt Androsiglio. “Hoe veel beter in staat zijn om de afleidingen om ons heen te techniek als oké, hoe veel beter we die afleidingen kunnen verlichten met een hogere bewegingsflexibiliteit.”
Als u regelmatig exact dezelfde afleidingen tegenkomt tijdens het werken vanuit huis, kan een “als, dan” -plan helpen bij het verminderen van het effect dat de afleiding op u heeft. Zoek drie of veel meer functionele methoden uit om het probleem aan te pakken, om ervoor te zorgen dat u op dit moment keuzes hebt om actie te ondernemen.
Bijvoorbeeld: “Als mijn kamergenoot morgen luid praat, dan zal ik … een witte ruismachine kopen, overschakelen naar een taak die niet zoveel aandacht nodig heeft, een pauze nemen van werken en een wandeling maken, vraag haar om het te proberen Om haar stem tussen 1 en 14.00 uur te verlagen, omdat ik een cruciale oproep heb, enz. ”, Vertoont Swody. “Wetende dat je klaar bent voor de omstandigheid, zul je je minder gefrustreerd voelen en je instellen om positieve actie te ondernemen om jezelf te helpen. U zult veel meer kans hebben om zich opnieuw te concentreren. ‘
Erken gedachten en stap dan op. Als je geest dwaalt, naleer je het dan niet in een konijnenhol als je moet werken, maar probeer je gedachten ook niet te verwaarlozen. “We beoefenen ons vermogen om op te merken, te observeren, en brengen nieuwsgierigheid naar onze ervaring, ongeacht wat die ervaring is”, zegt Androsiglio. “Dit, normaal gesproken, helpt ons tijdens de langdurige praktijk ons om een stuk meer gastvrije momenten te zijn waarop we worden afgeleid, precies precies hetzelfde als momenten waarop we gefocust zijn of productief werken.”
Als je moeite hebt om concepten los te laten terwijl je ze erkent, produceert dan een systeem dat het veel gemakkelijker maakt om die gedachten voor later te bewaren. “Naarmate de zorgen of afleidingen in je hoofd springen, noteer ze in een notitieboekje SC Braga Thuisshirt om later te evalueren, niet nu”, zegt Swody. “Plaats ze fysiek opzij.”
Maak contact met je gevoelens. Een hectische werkdag kan een non -stop vervaging zijn van acties en verantwoordelijkheden, wat het moeilijker kan maken om bewust te zijn. Het regelmatig regelen van korte pauzes kan P.Rovide u de tijd dat u uw gedachten en emoties moet erkennen.
“Voordat u op het volgende telefoongesprek van Zoom springt of een nieuw project start, pauzeert u evenals een paar minuten om met uzelf te inspecteren”, zegt Swody. “Sta jezelf een moment toe om een aantal diepe adem te halen voordat je in de volgende activiteit springt. Let op waar u spanning of angst in uw lichaam voelt. Haal een paar veel meer adem en stel de spanning voor die losmaakt bij elke ademhaling. Herhaal indien nodig. ”
Vergeet niet met methode zelfzorg. Een efficiënte methode om een pauze te nemen is om een wandeling of methode yoga te kiezen. Als je niet in vorm kunt lijken te oefenen in je schema van het werk en thuis, wijd dan je vroegere woon-werktijd tijd aan het krijgen van fysieke activiteit. Actief zijn kan u helpen een veel betere werker te zijn.
“Stressreductie en renteherstel gaan hand in hand”, zegt Swody. “Oefening leidt onze geest af van het werk, verbetert precies hoe we onszelf bekijken, en produceert neurotransmitters met antidepressiva. [En] oefenactiviteiten helpen werknemers psychologisch afstand van het werk, het perspectief te krijgen en opnieuw in te gaan op hernieuwde aandacht. ”
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen Arsenal FC Thuisshirt nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Lisa Fields
Lisa Fields is een fulltime freelance schrijver Paris Saint-Germain Thuisshirt die zich richt op gezondheid, voeding, fitness, slaap en psychologie. Haar werk is gepubliceerd in Reader’s Digest, WebMD, Great Housekeeping, huishoudelijke cirkel, vrouwengezondheid, vorm, zelf en andere publicaties. Ze woont in South Jersey, buiten Philadelphia. Ontdek veel meer over Lisa op geschrevenbylisafields.com.